Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1452 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 47 г |
Томатное пюре. Консервы | 79 г |
Картофель (Варка без слива) | 90 г |
Свекла (Варка без слива) | 86 г |
Морковь (Варка без слива) | 78 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 73 г |
Лопатка говядина | 205 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 12.7% | 2621 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.3% | 6222 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.7% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2463 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 35.3% | 947 г |
бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 40% | 833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.3% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.78 мг | 500 мг | 0.6% | 2% | 17986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 3.7% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 6% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 2.465 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2% | 16227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 11.7% | 2848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 11.7% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.244 мг | 20 мг | 1.2% | 4% | 8197 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.06 мг | 2500 мг | 4.2% | 14% | 2380 г |
Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8237 г |
Кремний, Si | 6.308 мг | 30 мг | 21% | 70% | 476 г |
Магний, Mg | 8.16 мг | 400 мг | 2% | 6.7% | 4902 г |
Натрий, Na | 75.96 мг | 1300 мг | 5.8% | 19.3% | 1711 г |
Сера, S | 7.76 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 12887 г |
Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 5.7% | 5839 г |
Хлор, Cl | 120.38 мг | 2300 мг | 5.2% | 17.3% | 1911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 5.7% | 6000 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 18987 г |
Кобальт, Co | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 25% | 1330 г |
Литий, Li | 4.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 8.3% | 3976 г |
Медь, Cu | 38.71 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 13% | 2583 г |
Молибден, Mo | 3.015 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.3% | 2322 г |
Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 51402 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.97 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.7% | 4349 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 8% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.1188 мг | 12 мг | 1% | 3.3% | 10101 г |
Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.827 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.088 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|