Рецепт Салат с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриным филе
| Филе в соевом соусе на гриле | 100 г |
| Зелёный горошек "Нежный" | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Йогурт греческий TEOS | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.6% | 760 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 8.8% | 1257 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 68.14 мг | 500 мг | 13.6% | 15% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 9.5% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.535 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.1% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12.3% | 903 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1896 мг | 20 мг | 5.9% | 6.5% | 1681 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.57 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.3% | 2073 г |
| Кальций, Ca | 30.98 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3228 г |
| Кремний, Si | 14.066 мг | 30 мг | 46.9% | 51.9% | 213 г |
| Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3660 г |
| Натрий, Na | 79.09 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.7% | 1644 г |
| Сера, S | 63.22 мг | 1000 мг | 6.3% | 7% | 1582 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 10.7% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 49.99 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 5.6% | 1965 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 3.519 мкг | 10 мкг | 35.2% | 38.9% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2670 г |
| Медь, Cu | 55.79 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.2% | 1792 г |
| Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5% | 2203 г |
| Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.697 мкг | 55 мкг | 15.8% | 17.5% | 632 г |
| Фтор, F | 18.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22075 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.5301 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе составляет 90,4 кКал.
- Порция = 220 гр (198.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.4 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Салат с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином H - 11,1 %, кремнием - 46,9 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Салат с куриным филе
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из фарша
- Салат с кукурузой
- Рулька соленая
- Salsa bolets
- Лапша гречневая Соба Натури
- Пирожок с яблоками
- Салат с пекинской капустой
- Яйца с овощами
- Ичиго Кисс
- Протеиновый батончик
- Салат 14
- Салат с курицей и стручковой фасолью
- Суп из индейки и риса
- Полба
- Суп фасолевый
- Сдобная булочка
- Салат с куриной грудкой и фасолью
- Винегрет 16.02
- Barilla Spaghetti integrale
- Сырники со сметаной 15%
- Вок с креветками и ананасом
- Сырники
- Конфеты из сцхофруктов
- Тандырная лепешка
- Банановые оладьи
- Курица а сливочно грибном соусе
- Фарш жареный с яйцом
- Омлет_02_2022
- Сыр сухой копченый Бочонок
- Суп рыбный с сайрой
- Рыбный салат
- Чизкейк Малина
- Ризотто
- Котлеты куриные
- Жареная форель на пергаменте
- печенька малиновый чизкейк
- Морковь с майонезом и чесноком lazy.ai
- Лапша гречневая вареная
- Barrita proteica chocolate peanuts brownie
- Йогурт 3,5%(Selský)
- Печенье американское
- Mortadela Hacendado
- Вафли киндер буэно
- Рис с кукурузой
- Беловежская пуща
- конфеты "Медунок с орехом"
- Ролл с креветками в панировке Табрис
- Запеканка спагетти с курин фаршем
- Дал чечевичный
- Индейка_а-ля_бефстроганов
- Конвертики из лаваша
- Сердце говяжье в томатном соусе
- ?
- Коврижка
- Гуляш
- Салат с телятиной
- Томленая капуста
- Начинка(рис,лук,яйцо)
- Куриный суп с рисом
- Макдак ролл с креветками
- Філейна ковбаса
- Шампиньоны фаршированные
- Печенье-сендвич "Супер контик"
- Ролл с креветками Макдональдс
- Салат с айсбергом
- Тыква печеная
- Рассольник
- Минтай с картошкой
- Варенники с картофелем и грибами Братцы варенники (замороженные)
- Суп с креветками
- Салат из морской капусты
- Королевские дамплинги со свининой и говядиной
- ПП блины
- Ролл с огурцом (Marketplace) (1 шт. - 15 гр)
- Рис натуральный
- Капуста квашаная с хреном
- Фасоль
- Борщ
- Сыр ГАУДА
- Лопатка говядина
- Грибной суп
- Фасоль белая натуральная
- Филе бедра
- Филе грудки
- Запеченные капустные котлеты
- Кабачковая запеканка
- Салат из капусты, огурца и сладкого перца
- Рыба жареная
- Борщ по-украински
- Куринные нагетсы
- Фруктовый салат
- фунчоза Ченжи
- Пампушки с чесноком
- Суп овощной
- Шоколад ALTIER DARK CHOCOLATE 72%
- Котлеты куриные из бёдра и грудки
- Тирамису
- Попкорн с карамелью
- Навага вареная
- Вкусный напиток
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
