Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 634 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1.1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2.39 г |
Морковь (Запекание) | 117.59 г |
Мед пчелиный | 45 г |
Горчица столовая | 54 г |
Соус соевый классический Магнит | 37 г |
Куркума, молотая | 2.44 г |
Лук репчатый (Запекание) | 12.37 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 4.07 г |
Перец чили красный острый | 0.53 г |
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 1.07 г |
Майонез домашний 21,01,22 | 30 г |
Курица [Приосколье] | 994 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.3% | 768 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.4% | 609 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9% | 709 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.793 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 9.9% | 647 г |
бета Криптоксантин | 8.092 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.178 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 2.532 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6213 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3219 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 5% | 1283 г |
Кальций, Ca | 11.02 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9074 г |
Кремний, Si | 17.117 мг | 30 мг | 57.1% | 36.3% | 175 г |
Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2859 г |
Натрий, Na | 195.74 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.6% | 664 г |
Сера, S | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6854 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 2.4% | 2649 г |
Хлор, Cl | 261.61 мг | 2300 мг | 11.4% | 7.2% | 879 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2446 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8380 г |
Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 9.5% | 669 г |
Литий, Li | 24.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1916 г |
Медь, Cu | 50.78 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
Молибден, Mo | 4.166 мкг | 70 мкг | 6% | 3.8% | 1680 г |
Никель, Ni | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25790 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7968 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.283 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами 16,02,22 составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|