Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Морковь | 150 г |
Оливковое масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Уксус бальзамический | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7.1% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.1% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 32% | 1053 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 13.1% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 431.3 мкг | 900 мкг | 47.9% | 161.3% | 209 г |
бета Каротин | 2.613 мг | 5 мг | 52.3% | 176.1% | 191 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 6.1% | 5429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 7.1% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 30% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 18.282 мкг | 400 мкг | 4.6% | 15.5% | 2188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 83.74 мг | 90 мг | 93% | 313.1% | 107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 5.7% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 140.4% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9348 мг | 20 мг | 4.7% | 15.8% | 2139 г |
Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.29 мг | 2500 мг | 10.1% | 34% | 991 г |
Кальций, Ca | 38.48 мг | 1000 мг | 3.8% | 12.8% | 2599 г |
Кремний, Si | 41.166 мг | 30 мг | 137.2% | 462% | 73 г |
Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 15.5% | 2176 г |
Натрий, Na | 249.98 мг | 1300 мг | 19.2% | 64.6% | 520 г |
Сера, S | 26.79 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.1% | 3733 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 13.8% | 2439 г |
Хлор, Cl | 403.99 мг | 2300 мг | 17.6% | 59.3% | 569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 409.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 11.8% | 2839 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.4% | 4532 г |
Кобальт, Co | 2.853 мкг | 10 мкг | 28.5% | 96% | 351 г |
Литий, Li | 17.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 29.3% | 1151 г |
Медь, Cu | 81.12 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 27.3% | 1233 г |
Молибден, Mo | 11.411 мкг | 70 мкг | 16.3% | 54.9% | 613 г |
Никель, Ni | 11.227 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 24887 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22779 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 31.6% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.4047 мг | 12 мг | 3.4% | 11.4% | 2965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.227 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|