Рецепт Спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа

Спаржевая фасоль вигна	100 г
Яйцо куриное	57 г
Соєвий соус Classic	10 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок	1 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.9%	1070 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.5%	1120 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.7%	4056 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.6 мкг	900 мкг	17.3%	18.4%	578 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.696 мг	5 мг	13.9%	14.8%	718 г
Лютеин + Зеаксантин	1450.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	11.4%	933 г
Витамин В4, холин	64.44 мг	500 мг	12.9%	13.7%	776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	9.5%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	43.008 мкг	400 мкг	10.8%	11.5%	930 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	6.1%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	9.47 мг	90 мг	10.5%	11.2%	950 г
Витамин D, кальциферол	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	6.3%	1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2804 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.269 мкг	50 мкг	10.5%	11.2%	949 г
Витамин К, филлохинон	50.3 мкг	120 мкг	41.9%	44.6%	239 г
Витамин РР, НЭ	1.6566 мг	20 мг	8.3%	8.8%	1207 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	10.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.62 мг	2500 мг	7.7%	8.2%	1298 г
Кальций, Ca	128.62 мг	1000 мг	12.9%	13.7%	777 г
Кремний, Si	0.641 мг	30 мг	2.1%	2.2%	4680 г
Магний, Mg	34.24 мг	400 мг	8.6%	9.2%	1168 г
Натрий, Na	108.36 мг	1300 мг	8.3%	8.8%	1200 г
Сера, S	85.75 мг	1000 мг	8.6%	9.2%	1166 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	17.5%	608 г
Хлор, Cl	140.92 мг	2300 мг	6.1%	6.5%	1632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.3 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	6.8%	1552 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	3.7%	2879 г
Кобальт, Co	3.063 мкг	10 мкг	30.6%	32.6%	326 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.1993 мг	2 мг	10%	10.6%	1004 г
Медь, Cu	70.73 мкг	1000 мкг	7.1%	7.6%	1414 г
Молибден, Mo	1.544 мкг	70 мкг	2.2%	2.3%	4534 г
Никель, Ni	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	9.711 мкг	55 мкг	17.7%	18.8%	566 г
Фтор, F	17.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23378 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3623 г
Цинк, Zn	0.8427 мг	12 мг	7%	7.5%	1424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.756 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.469 г	~
Заменимые аминокислоты	1.35 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.773 г	min 16.8 г	10.6%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.988 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Спаржа составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА

Спаржа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 13,9 %, холином - 12,9 %, витамином K - 41,9 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Спаржа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе