Рецепт Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья | 32 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Семена чиа | 4 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 36 г |
| Кешью | 7 г |
| Малина (Мытьё, нарезка) | 16 г |
| Биолакт 2.5 | 41 г |
| Вода | 25 г |
| Семя льна | 3 г |
| Семена тыквы очишенные | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.1% | 1551 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.5% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.136 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 1.343 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3723 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5215 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3835 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.9 мг | 2500 мг | 3% | 1.9% | 3383 г |
| Кальций, Ca | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 2995 г |
| Кремний, Si | 5.898 мг | 30 мг | 19.7% | 12.7% | 509 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2508 г |
| Натрий, Na | 231.1 мг | 1300 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Сера, S | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6845 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 363.13 мг | 2300 мг | 15.8% | 10.2% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5279 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.7% | 1362 г |
| Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3559 г |
| Медь, Cu | 110.61 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.2% | 904 г |
| Молибден, Mo | 4.395 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.1% | 1593 г |
| Никель, Ni | 0.599 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.888 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1% | 6194 г |
| Стронций, Sr | 12.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16032 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.3294 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3643 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЙОГУРТОМ, ЧИА,МЕД, БАНАН, МОЛОКО
Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 19,7 %, хлором - 15,8 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса полукопчёная Домашняя жареная
- Котлета куриная на пару
- Рыба под маринадом
- Роллтон с курицей
- Батончик Отломи
- Салат с дайконом кето
- Десерт многослойный
- Десерт многослойный
- Печенье лимончик,патриот
- Каша29
- Варенье из малины
- Говядина тушеная с фасолью
- Чикен Макнаггетс, 6 шт.
- Песенье домашнее (мое)
- Молоко 6% отборное Петропавловское
- Тирамису конфета
- Пирожок с капустой
- Маленькая тушеная картошка
- Кунжутное молоко (напиток)
- Капустная запеканка с куриным фаршем
- Соус из творожного сыра и сливок (для салатов)
- Пончики
- Сырники из творога
- Салат (фасоль,сыр, сухарики)
- Глазурь от праги
- Пирог заливной с курицей и грабами
- Суп28
- Творог Простоквашино 2% 125 гр
- Тесто пирожковое
- Кукурузная каша
- Каша овсяная
- Жмых белых кунжутных семян
- Индейка в томатах с нутом
- Блинчики со шпинатом
- Хек в духовке на луке
- Шкура свиная сырая - 216 кк
- Свекла с майонезом и чесноком
- 29.01 скумбрия гк
- Каша из риса с машем
- Тефтели
- Овсяные хлопья
- Хлебцы гречневые сёмгой , творожным сыром и огурцом
- Балык сырокопчёный свиой по-Егорьевски
- Печенье овсяно-банановое с йогуртом (копия)
- Фарш 29.01.22
- Салат с печенью трески
- Гречка с фаршем и томатами
- Колбаса докторская Рублевская в синюге
- Горячий Бутерброд
- Печень говяжья
- Холодец 29.01.22
- Овощной крем-бульон
- Оладья из кабачков
- Говядина веллингтон
- Чиа пудинг
- Масло МСТ
- Тартин хлеб бездрожжевой
- Заливное из курицы
- Творожно-банановая запеканка
- Спагетти с гов.фарш.(28.01.22)
- Чечевица тушеная с морковью
- Ароматный плов с говядиной и барбарисом
- Хлебцы
- Паштет с сельдью
- Сыр плавленный с чесноком
- Колбаски по Слуцки
- Сыр домашний
- Завтрак 2
- Котлеты свиные Черкизово ПФ
- Кефир 1% "Заливные луга"
- Шоколад малокалорийный
- Кето хлеб20.01
- Овсянка на молоке
- Ананасовый
- Рулька (томлёное мясо) консервированная
- Джерси чиз сыр
- Обед 2
- Омлет из 3 яиц
- Соус креветочный
- Говядина тушеная
- Кокосовая стружка без сахара
- Шаурма домашняя
- Паштет из печени курицы
- Минтай тушеный с овошами
- Сыр Сливочный
- Майонез настоящий
- Каша пшеничная
- Овсяные хлопья
- Костный бульон
- Льняное масло(1ст.л)
- Сыр топленое молоко
- Творог 0.5%
- Брокколи 29.01.22
- Ролини с брынзой и шпинатом
- Пирог
- Щечки с картошкой
- Манная крупа Galinta
- Гороховое пюре
- Полдник 2
- Картофельные дранники
Метки: Как приготовить Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
