Рецепт Суп гречневый 21.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп гречневый 21.10
| Бульон куриный 17.10 | 1864 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 60 г |
| Укроп (Варка без слива) | 58 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 153 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Картофель (Варка без слива) | 390 г |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 15 г |
| Вода Ордана | 1600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп гречневый 21.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.9% | 7000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.5% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.1% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 36.9% | 763 г |
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 39.2% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 3.7% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 10.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.585 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.9% | 7162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 9.3% | 3041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 6.2% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 70.1% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1001 мг | 20 мг | 5.5% | 15.5% | 1818 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.94 мг | 2500 мг | 5.3% | 14.9% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 7027 г |
| Кремний, Si | 4.683 мг | 30 мг | 15.6% | 43.9% | 641 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 13.5% | 2089 г |
| Натрий, Na | 363.66 мг | 1300 мг | 28% | 78.9% | 357 г |
| Сера, S | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.7% | 7496 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 12.1% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 532.43 мг | 2300 мг | 23.1% | 65.1% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 12.4% | 2293 г |
| Йод, I | 36.31 мкг | 150 мкг | 24.2% | 68.2% | 413 г |
| Кобальт, Co | 1.423 мкг | 10 мкг | 14.2% | 40% | 703 г |
| Марганец, Mn | 0.1691 мг | 2 мг | 8.5% | 23.9% | 1183 г |
| Медь, Cu | 90.4 мкг | 1000 мкг | 9% | 25.4% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 7.998 мкг | 70 мкг | 11.4% | 32.1% | 875 г |
| Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 13064 г |
| Фтор, F | 134.28 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 9.6% | 2979 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 13% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.4064 мг | 12 мг | 3.4% | 9.6% | 2953 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп гречневый 21.10 составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГРЕЧНЕВЫЙ 21.10
Суп гречневый 21.10 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином K - 24,9 %, кремнием - 15,6 %, хлором - 23,1 %, йодом - 24,2 %, кобальтом - 14,2 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Суп гречневый 21.10
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рафаэлло
- Курица в сливках
- морковный пирог
- Рис отварной
- сметана с ягодами
- Сыр ИЧАЛКИ
- М&Ms
- Métro для курицы
- Овощная смесь от 22.10.14
- Солянка диетическая
- 2014-10-21 Polenta and cheese
- гранатовый брасдет
- тунец penny
- Борщ постный
- каша геркулесовая
- Тефтели
- картофель тушеный со свениной
- Мюсли домашние
- клю.квенный соус
- лапшевник
- торт птичка
- альпенланд
- твистер
- Сухарики Хрусteam Багет Сырное ассорти
- блины с мясом
- котлета гречневая
- Хлебцы "Злаковый коктейль"
- Слойка с кунжутом
- торт министерский
- манник
- Добрый мультифрукт
- Любятово подушечки
- Десерт с кремовой начинкой Добрянка фундук
- Паэлья с курицей
- перловка с морковью
- котлета крестьянская
- киндер
- Каша манная
- десерт творожный СНЕЖОК 200
- фру-фру 21
- безешки
- оладьи из кабачка
- Салат Цезарь KFS
- Салат Цезарь KFS
- Салат Цезарь KFS
- Паштет из куриной грудки
- Рассольник
- Имбирь сэн сой
- Яичница в духовке
- Шурпа с говядиной
- колбаса варёная
- овсяная каша
- Бананово-гранатовый смузи
- Рис вареный
- Сладости для стройности
- суп с домашней лапшой
- печенье с глазурью Юбилейное
- йод-актив
- винегрет
- витрум
- с семгой и огурцами
- вафли сливочные ангарские
- Заправка для салата (масло подсолнечное+соевый соус)
- Омлет на пару
- салат "Терка"
- Нерка соленая
- омлет
- тунец для салата Аквамарин
- печень минтая
- суп из сельдерея
- Сыр Pik-Nik трубочка 21 гр
- батончик Luna
- салат из печени минтая
- картофель с грудкой на сковороде
- Перцы, фаршированные сыром (265-2)
- паштет
- хлебцы
- розмарин
- Салат кальмаровый
- Оладушки пшеничные с гречневой мукой
- курица тушеная с овощами
- фаршированный перец
- сукралоза
- Данисимо
- Суп Голландский сырный (610)
- Салат малибу
- чернослив в шоколаде
- Каша пшеничная
- Хлебцы удальцы 4 злака
- Куриные котлеты
- Шашлык куриный
- Пюре гороховое (350)
- Вино сухое красное
- Торт Муравейник
- Шаколад "Альпенгольд FUN"
- омлет
- Вино сухое белое
- Сырники нежирные
- Зерненый творог "Кубанская буренка"
- фолиевая
Метки: Как приготовить Суп гречневый 21.10, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гречневый 21.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
