Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мой кефир | 350 г |
Желатин пищевой | 9 г |
Вода | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.6% | 1767 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.5% | 2154 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6636 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 3.7% | 5028 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 14.3% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 35.08 мг | 500 мг | 7% | 13% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 9.6% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.6% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 20.2% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 1.1% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Витамин Н, биотин | 2.864 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.6% | 1746 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9564 мг | 20 мг | 4.8% | 8.9% | 2091 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.14 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.9% | 2098 г |
Кальций, Ca | 113.32 мг | 1000 мг | 11.3% | 20.9% | 882 г |
Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 6.1% | 3017 г |
Натрий, Na | 41.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.9% | 3158 г |
Сера, S | 23.82 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4198 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 19.4% | 955 г |
Хлор, Cl | 89.97 мг | 2300 мг | 3.9% | 7.2% | 2556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.124 мг | 18 мг | 0.7% | 1.3% | 14516 г |
Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 9.1% | 2044 г |
Кобальт, Co | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 15.2% | 1225 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
Медь, Cu | 41.19 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.6% | 2428 г |
Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 11.5% | 1613 г |
Олово, Sn | 10.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.632 мкг | 55 мкг | 3% | 5.6% | 3370 г |
Стронций, Sr | 13.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12259 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.1% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.3263 мг | 12 мг | 2.7% | 5% | 3678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.96 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.378 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.529 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя вкусняха составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|