Рецепт Яичница с овощами и беконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с овощами и беконом
| Бекон орловский | 56 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 48 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 105 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами и беконом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.1% | 1583 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 15.2% | 431 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 12.3 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.272 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.569 мг | 15 мг | 23.8% | 15.6% | 420 г |
| Витамин Н, биотин | 1.626 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3075 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8539 мг | 20 мг | 4.3% | 2.8% | 2342 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.74 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 110.79 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.3% | 903 г |
| Кремний, Si | 1.817 мг | 30 мг | 6.1% | 4% | 1651 г |
| Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3865 г |
| Натрий, Na | 334.78 мг | 1300 мг | 25.8% | 16.9% | 388 г |
| Сера, S | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2709 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
| Хлор, Cl | 541.2 мг | 2300 мг | 23.5% | 15.4% | 425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 1% | 6143 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 14.7% | 444 г |
| Литий, Li | 6.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3155 г |
| Медь, Cu | 45.28 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
| Молибден, Mo | 4.621 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Никель, Ni | 3.151 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.581 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.1% | 2131 г |
| Стронций, Sr | 7.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23824 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5559 мг | 12 мг | 4.6% | 3% | 2159 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 65.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.777 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.655 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 30.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.717 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и беконом составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 13 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ И БЕКОНОМ
Яичница с овощами и беконом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23,8 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Яичница с овощами и беконом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная капуста с мясом
- Омлет с ветчиной
- Супы
- 170122 омлет
- Рулетика из грудки индейки
- Свинина слегка жареная
- Хлеб сололовый
- Осетинский пирог с мясом
- Чудо
- Лосось Атлантический (сёмга). Филе-ломтик подкочённый
- Рагу-us
- Салаты
- Паштет
- капуста квашенная по-деревенски
- Сердечная греча
- Ролл Цезарь с Курицей
- Йогурт натуральный 3,3%
- Пате мясной с маринованными огурчиками
- Щи со свежей капустой и сушёными грибами
- Тесто солёное дрожжевое
- Масло МСТ
- Суп бобовый на смеси "Увелка"
- Наполеон с мандариновые джемом
- Подлива
- Кесадия с курицей
- Сердечная гречка
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Курочка кари
- Мюсли Ого
- Хлеб из овсянки
- Каша с тыквой
- Whey Gold Standart
- NL Energy Diet Кофе
- Плов из булгура
- Масло оливковое
- Омлет с хлебом и зеленью
- Дом Паста с овощами
- Куриная грудка со шпинатом GF
- Борщ
- Каша на кокосовом молоке
- Салат из пек кап яй ог и кук
- Котлеты куриные
- Сосиски
- Тривит D3=4000,E=2мг,A=3000,C=250мг/0,1мл
- Паста авокадо
- Печен кур с сл соусе
- Cелен 200 mcg
- Котлеты в сырном соусе
- Капуста с устричным соусом
- Варенье из брусники
- Куриная печень тушеная с луком
- Яблоки запеченые январь
- Суп из грудки индейки
- Рахат- лукум
- Десерт с ряженки
- ВЕГЕТА 18.01
- ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
- Болгарский перец сушеный
- Борщ (мой)
- Уха по-фински GF
- Суп гороховый с копчёным ребром
- Гуляш из бедра курицы
- Котлеты из индейки
- Лапша гречневая
- Кабачковые оладушки с оо
- Слойки с яблоками
- Маринад для грибов
- Сырок творожный с ванилином 8%
- Рыба с кортошкой запечённая в рукове
- Глицин Форте
- Морковный торт
- Колбаса сырокопченая Отличная
- Сельдерей листья сушеные
- Шоколад Горький без сахара
- Грудка куриная с шампиньонами в сметане
- Зеленые оливки с креветкой
- Салат с креветками
- сыр творожный
- Суп 19.01.22
- Тесто для пиццы
- Батончик самокат шоколадный карамельный
- Яблочный пирог на твороге
- Творог 5%
- Крупа перловая "жемчужная"
- Бутерброд 18012022
- Батончик с орехом и шоколадом
- Hair Skin Nails
- Шоколад темный Вдохновение "Груша-миндаль"
- Овсяное печенье
- Лепёшка с сыром
- Сендвич с ковбасою
- Перловка 19.01.22
- Сконы
- Салат свекольный
- Сырные оладушки
- Ножки 19.01.22
- Эклер фсташка [вкусвилл]
- Кальмар в сливках
- Салат со шпротами, корейской морковью, луком, сухариками, яйцами и майонезом
- Молочный пирог
Метки: Как приготовить Яичница с овощами и беконом, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощами и беконом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли кабачковые
107.7
6
3.2
12.2
8
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1247 кКал
Интересные блоги
