Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный | 500 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Манная крупа, необогащенная | 40 г |
| Изюм с косточками | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.6% | 524 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6% | 928 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 76.15 мг | 500 мг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.5% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.062 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.921 мкг | 3 мкг | 30.7% | 17% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 8.527 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9.4% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0326 мг | 20 мг | 15.2% | 8.4% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.3% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 79.04 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Магний, Mg | 6.64 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Натрий, Na | 340.11 мг | 1300 мг | 26.2% | 14.5% | 382 г |
| Сера, S | 155.87 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.6% | 642 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 9.8% | 562 г |
| Хлор, Cl | 548.11 мг | 2300 мг | 23.8% | 13.1% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 2.8% | 1957 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 3.233 мкг | 10 мкг | 32.3% | 17.8% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 6.754 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.3% | 1036 г |
| Селен, Se | 24.7 мкг | 55 мкг | 44.9% | 24.8% | 223 г |
| Фтор, F | 30.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13214 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, холином - 15,2 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 44,9 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мисо широ Ваби саби
- Горячий шоколад (напиток)
- Печенье Юбилейное утреннее 1шт (12,5г)
- Чукка сарада Ваби саби
- Omlet2
- Макароны с фаршем
- суп из шампиньонов
- Молоко ультрапастеризованное Арла 2,5%
- салат из свеклы с орехами
- соль йодированная
- Тирольский пирог "Тирамису"
- дзадзыки
- Корнишоны кисло-сладкие Столленверк
- ириски мои
- майонез слобода перепелинный 67%
- курник
- Лапша Рисовая
- Сырники Купавна
- печенье песочное
- Лапша Пшеничная "Удон"
- Кофе с обезжиренным молоком 300г
- Конфета Мишка
- Цикорий с кофе
- криспы
- Котлеты куриные паровые 1000г
- Кофе с молоком
- Курица филе (Лис и Ко)
- чатни томатное
- Плов в мультиварке
- деруны с тыквой в духовке
- маленький пиздец
- запеканка 2
- салат из помидор 1
- хлеб "Урицкий"
- крылышки куриные
- крем творожный "Сиртаки"
- Печень с грибами
- сырники с протеином
- Junnu multivitamiin
- Ванильное мороженое, низкокалорийное
- рис
- капуста тушеная с овощами
- Кукурузные палочки
- Чёкопай
- Тв.запеканка
- Ликер "Butterscotch"
- рагу из кабачков моркови перца и лука
- Хинкали по-грузински (МПК Ангарский)
- Молочный коктейль "В ожидании грозы"
- суп с куриными потрохами
- лепешки тандырные
- хлебцы пшеничные зерновые
- Natural Skin Formula
- Hair & Nails Formula
- Йогурт Белореченский
- Гуляш говяжий
- маринованные кабачки
- Новый продукт
- пирог с морковью
- пирог с морковью
- Борщ с тефтелями из филе индейки
- Котлеты из филе индейки
- горлодер
- Майонез Сальве Легкий 20%
- Селедка под шубой
- молока жареная
- Ленивые голубцы
- Сметана 20%
- Тыквенный суп
- Йогурт белый классический 2,7% Простоквашино
- Alpro Соевое молоко
- Рахат-лукум с лесным орехом
- салат из сельдерея с курицей
- коктейль молочный со вкусом клубники
- суп гороховый
- утренний десерт 3
- салат теплый
- Пирог с мясом
- whey 100
- фасоль стручковая сырая
- Кровянка
- котлеты из индейки
- фарш из индейки
- утка тушоная с овощами
- Ritter sport cocos
- Гороховая каша
- салат крабовый
- Лапша домашняя (яичная)
- паста с каракатицей
- Суп лапша куринная
- Салат 12 окт 2014
- Суп
- Суп лососевый
- творог 0.2
- Фукус пузырчатый 100 mg
- Творожная запеканка (диетическая)
- конфеты Криспелло Милка
- Куриный рулет
- Сацебели
- Запеканка двухэтажная
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
