Рецепт Яблоки с творогом и йогуртом!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблоки с творогом и йогуртом!
| Яблоки | 300 г |
| йогурт 2% Большая кружка | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 180 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
Способ приготовления
Яблоки с творогом и йогуртом! на 100грамм: 57 ккал, б-4, ж-1, у-7,5 Ингредиенты: 1 шт. лимон 5 шт. яблок 200г творога маложирного 100г йогурта 1 яйцо Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лимона. Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20-30 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблоки с творогом и йогуртом!".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.2% | 962 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.1% | 4265 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 8.6% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.888 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.4% | 3104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 19% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 7.5% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 3.787 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.4% | 1320 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6032 мг | 20 мг | 8% | 10.9% | 1248 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.7% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.3% | 2165 г |
| Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 4.1% | 3306 г |
| Натрий, Na | 34.8 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3736 г |
| Сера, S | 78.43 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.7% | 1275 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 12.6% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 45.31 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 10% | 1362 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 24.4% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
| Медь, Cu | 76.06 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.4% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 5.53 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.8% | 1266 г |
| Селен, Se | 11.066 мкг | 55 мкг | 20.1% | 27.5% | 497 г |
| Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23502 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яблоки с творогом и йогуртом! составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ И ЙОГУРТОМ!
Яблоки с творогом и йогуртом! богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,9 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Яблоки с творогом и йогуртом!
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожки с капустой и рыбой
- Пшенная каша с тыквой
- Хлеб
- ягоды годжи
- Хлопья фитнес
- Гематоген йодированный
- слойка с грибами
- КУРИНЫЙ БУЛЬОН
- хачапури
- гренки из белого хлеба
- Филе индейки тушеное
- лапша яичная отварная
- скумбрия на пару
- Галетное печенье Мария
- суп гороховый на бульоне
- Овощное рагу с баклажанами
- Омлет с куриной грудкой
- суп-пюре тыквенный
- Новый рецепт
- салат из капусты с огурцом
- клетчатка БРУСНИКА
- Вафли "Артек" классические
- Йогутрт Оптималь 2%
- равиоли с грибами
- Филе куриное
- Колбаски куриные вареные
- витамины
- равиоли
- Морской петух
- Фаршированные шампиньоны
- Кекс Добрушский, 150 гр
- Жокей 3 в 1, 18 гр
- печень бакалао
- батон мясной
- Курица с грибами и бобами
- Морской петух с картошкой 02.10
- рисовый суп
- копченые свиные ребра
- Салат с рукколой и креветками
- Конверт с фрукт. начинкой
- Салат с яйцом
- Кальцемин
- батончик
- Петух морской
- Урбеч фисташковый
- пюре1
- грудка с овощами
- Зеленый чай листовой
- Чай зеленый
- Батончик BITE иммунитет
- Хлебцы-молодцы пшенично-овсяно-кукурузные с пророщенной пшеницей
- ФАРШ КУРИНЫЙ
- Бузы
- КОМПОТ ГУСТОЙ
- салат с рыбой (2.10.14)
- плов
- Мясо прессованное
- Морс клюквенный
- Тирамису
- Камбала копченая
- Напиток Мojo мята-лайм
- Новый рецепт
- Творог
- Курица филе
- 1
- Толстолобик
- Ролл Калифорния
- Тыквенные семечки
- рикотта шоколадная
- пот-пай
- Овощная смесь от 03.10.14
- Омлет сегодня
- Компливит Селен
- Свекольник
- Конвертики из рисовой бумаги
- рисовая бумага
- Пицца "Мексиканская"
- Высококалорийный завтрак (-60)
- бутерброд ситисет
- активия творожная
- Хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменые, ржаные, кукурузные)
- омлет с обезжиренным молоком
- сырная лепёшка
- омлет с помидорами и сосисками
- Харчо
- Jam
- Лапша на бульоне 03.10.14
- Сыр Катунский каймак с рубленным перцем
- творожок со сметаной
- Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Нордик"
- Салат из пекинской капусты, помидор и огурцов
- Каша овсяная с пшеничными отрубями
- Сыр Ламбер
- Рис отварной
- Котлета в тесте
- Пирожок с мясом и рисом
- хлеб ржаной с морковью
- Быстров Мед и Орехи
- омлет с помидорами,фасолью,грибами
- сырок медовик
Метки: Как приготовить Яблоки с творогом и йогуртом!, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки с творогом и йогуртом!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
