Войти

Рецепт Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор)

Лук репчатый (Запекание) 200 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 400 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 290 г
Патиссон (Запекание) 90 г
Кабачок (Запекание) 280 г
Подсолнечное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.3% 5846 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.6% 2240 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 5.7% 3369 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 21.1% 909 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 7.3% 2622 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.3 мкг 900 мкг 15.4% 29.5% 651 г
альфа Каротин 0.028 мкг ~
бета Каротин 0.81 мг 5 мг 16.2% 31% 617 г
бета Криптоксантин 0.058 мкг ~
Ликопин 0.046 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.046 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 6.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.9% 3214 г
Витамин В4, холин 6.78 мг 500 мг 1.4% 2.7% 7375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 3.3% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 16.5% 1163 г
Витамин В9, фолаты 5.992 мкг 400 мкг 1.5% 2.9% 6676 г
Витамин C, аскорбиновая 34.13 мг 90 мг 37.9% 72.6% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.377 мг 15 мг 9.2% 17.6% 1089 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.311 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 16077 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 11.7% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.6586 мг 20 мг 3.3% 6.3% 3037 г
Ниацин 0.552 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.45 мг 2500 мг 10.2% 19.5% 983 г
Кальций, Ca 22.96 мг 1000 мг 2.3% 4.4% 4355 г
Кремний, Si 13.75 мг 30 мг 45.8% 87.7% 218 г
Магний, Mg 11.45 мг 400 мг 2.9% 5.6% 3493 г
Натрий, Na 320.13 мг 1300 мг 24.6% 47.1% 406 г
Сера, S 23.96 мг 1000 мг 2.4% 4.6% 4174 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 7.9% 2454 г
Хлор, Cl 503.45 мг 2300 мг 21.9% 42% 457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.3 мкг ~
Бор, B 79.8 мкг ~
Ванадий, V 2.46 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 7.3% 2616 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 2.5% 7692 г
Кобальт, Co 4.405 мкг 10 мкг 44.1% 84.5% 227 г
Литий, Li 8.332 мкг ~
Марганец, Mn 0.2268 мг 2 мг 11.3% 21.6% 882 г
Медь, Cu 120.02 мкг 1000 мкг 12% 23% 833 г
Молибден, Mo 3.628 мкг 70 мкг 5.2% 10% 1929 г
Никель, Ni 4.738 мкг ~
Рубидий, Rb 145 мкг ~
Селен, Se 0.306 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17974 г
Фтор, F 15.99 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 25016 г
Хром, Cr 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 17% 1121 г
Цинк, Zn 0.525 мг 12 мг 4.4% 8.4% 2286 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 57.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.212 мг ~
бета Ситостерол 4.608 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.55 г min 16.8 г 3.3% 6.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.548 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 25.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.379 г ~

Энергетическая ценность Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор) составляет 52,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 86.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЙ ОВОЩИ (ПАТТИНСОН,КАБАЧОК,ЛУК,ПЕПЕЦ,ПОМИДОР)

Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 37,9 %, кремнием - 45,8 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 11,3 %, медью - 12 %

Чем полезен Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор), калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченый овощи (Паттинсон,кабачок,лук,пепец,помидор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 88%
Kat-tya
2025-01-06
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Вафли творожные на кефире ржаные
Автор Наталья
217.7
18.8
6.3
20.3
7
0 0
Шаверма домашняя
Автор Татьяна
148.2
9
5.7
14.7
5
0 0
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
8 0
Интересные блоги
Алёна
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
4 96
Белый
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
9 66
Анна Лиза
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
9 59