Рецепт Салат, летний что-ли, не знаю. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат, летний что-ли, не знаю

Лук репчатый	150 г
Чеснок	20 г
Огурец без кожуры	275 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Горох и лук, консервированные	400 г
Помидор (томат), парниковый	850 г
Морковь (Варка со сливом)	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	686 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, летний что-ли, не знаю".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	17.1%	962 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.8%	3500 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.6%	6083 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.4%	2222 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.3%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	24.2%	682 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.872 мкг	~
бета Каротин	0.63 мг	5 мг	12.6%	20.8%	794 г
бета Криптоксантин	1.961 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.743 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	7.7%	2143 г
Витамин В4, холин	41.36 мг	500 мг	8.3%	13.7%	1209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	14.8%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	12.7%	1299 г
Витамин В9, фолаты	7.206 мкг	400 мкг	1.8%	3%	5551 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	5.6%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	8.37 мг	90 мг	9.3%	15.3%	1075 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	3.6%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7732 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.096 мкг	50 мкг	4.2%	6.9%	2385 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	5.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.8601 мг	20 мг	9.3%	15.3%	1075 г
Ниацин	1.898 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.79 мг	2500 мг	7.6%	12.5%	1310 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	3%	5444 г
Кремний, Si	3.101 мг	30 мг	10.3%	17%	967 г
Магний, Mg	24.18 мг	400 мг	6%	9.9%	1654 г
Натрий, Na	91.82 мг	1300 мг	7.1%	11.7%	1416 г
Сера, S	86.51 мг	1000 мг	8.7%	14.3%	1156 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	16.1%	1018 г
Хлор, Cl	41.07 мг	2300 мг	1.8%	3%	5600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.7 мкг	~
Бор, B	57 мкг	~
Ванадий, V	3.22 мкг	~
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	8.6%	1933 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	4.3%	3836 г
Кобальт, Co	5.187 мкг	10 мкг	51.9%	85.5%	193 г
Литий, Li	9.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.1263 мг	2 мг	6.3%	10.4%	1584 г
Медь, Cu	94.98 мкг	1000 мкг	9.5%	15.7%	1053 г
Молибден, Mo	4.696 мкг	70 мкг	6.7%	11%	1491 г
Никель, Ni	4.874 мкг	~
Рубидий, Rb	81 мкг	~
Селен, Se	8.546 мкг	55 мкг	15.5%	25.5%	644 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	26.92 мкг	4000 мкг	0.7%	1.2%	14859 г
Хром, Cr	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	15.5%	1059 г
Цинк, Zn	0.6422 мг	12 мг	5.4%	8.9%	1869 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.371 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.755 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.539 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.538 г	min 16.8 г	3.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.164 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат, летний что-ли, не знаю составляет 60,7 кКал.

Порция = 300 гр (182.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, ЛЕТНИЙ ЧТО-ЛИ, НЕ ЗНАЮ

Салат, летний что-ли, не знаю богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, кобальтом - 51,9 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Салат, летний что-ли, не знаю

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, летний что-ли, не знаю, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, летний что-ли, не знаю, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

Открытый пирог с фруктами

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе