Рецепт Смузи с корицей и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с корицей и малиной

Миндальное молоко 266 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 50 г
Замороженная Малина [Global Village] 100 г
Шпинат 20 г
Корица, молотая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с корицей и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.8% 3040 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 14.7% 778 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.6% 7300 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 12.5% 909 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 4.2% 2684 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53 мкг 900 мкг 5.9% 6.7% 1698 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2326 г
бета Криптоксантин 0.148 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.254 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.2% 2169 г
Витамин В4, холин 11.02 мг 500 мг 2.2% 2.5% 4537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 8.153 мкг 400 мкг 2% 2.3% 4906 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 3.4% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.396 мг 15 мг 16% 18.2% 626 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 1% 10823 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 21.4% 533 г
Витамин РР, НЭ 0.6898 мг 20 мг 3.4% 3.9% 2899 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.25 мг 2500 мг 4.7% 5.4% 2114 г
Кальций, Ca 49.05 мг 1000 мг 4.9% 5.6% 2039 г
Кремний, Si 2.343 мг 30 мг 7.8% 8.9% 1280 г
Магний, Mg 26.63 мг 400 мг 6.7% 7.6% 1502 г
Натрий, Na 6.54 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 19878 г
Сера, S 20.69 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4833 г
Фосфор, P 53.6 мг 800 мг 6.7% 7.6% 1493 г
Хлор, Cl 14.45 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 6.8% 1664 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7772 г
Кобальт, Co 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 1.3% 9259 г
Литий, Li 0.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.3463 мг 2 мг 17.3% 19.7% 578 г
Медь, Cu 18.43 мкг 1000 мкг 1.8% 2.1% 5426 г
Молибден, Mo 0.81 мкг 70 мкг 1.2% 1.4% 8642 г
Никель, Ni 0.064 мкг ~
Олово, Sn 1.49 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16224 г
Стронций, Sr 5.01 мкг ~
Фтор, F 63.41 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6308 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 13889 г
Цинк, Zn 0.258 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.351 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.437 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.695 г min 16.8 г 4.1% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Смузи с корицей и малиной составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КОРИЦЕЙ И МАЛИНОЙ

Смузи с корицей и малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16 %, витамином K - 18,8 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен Смузи с корицей и малиной

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с корицей и малиной, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с корицей и малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы