Рецепт Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат)

Вода водопроводная питьевая	1500 г
Капуста белокочанная	1120 г
Минтай (Варка)	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	520 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Помидоры (томаты), тушеные	250 г
Кета	130 г
Оливковое масло	83 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	39 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.8 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2864 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	10%	1689 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9.2%	1867 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.7%	6441 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.5%	2000 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	6.5%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1.7%	10000 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.7%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.6%	3750 г
Витамин В4, холин	16.83 мг	500 мг	3.4%	5.8%	2971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	3.4%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	6.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.478 мкг	400 мкг	1.9%	3.2%	5349 г
Витамин В12, кобаламин	0.438 мкг	3 мкг	14.6%	24.8%	685 г
Витамин C, аскорбиновая	16.49 мг	90 мг	18.3%	31.1%	546 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	8.7%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	4.3%	4021 г
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38760 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	27.9%	609 г
Витамин РР, НЭ	1.3479 мг	20 мг	6.7%	11.4%	1484 г
Ниацин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.89 мг	2500 мг	7.8%	13.3%	1276 г
Кальций, Ca	24.88 мг	1000 мг	2.5%	4.3%	4019 г
Кремний, Si	14.822 мг	30 мг	49.4%	84%	202 г
Магний, Mg	16.18 мг	400 мг	4%	6.8%	2472 г
Натрий, Na	35.13 мг	1300 мг	2.7%	4.6%	3701 г
Сера, S	57.85 мг	1000 мг	5.8%	9.9%	1729 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	12.9%	1314 г
Хлор, Cl	33.82 мг	2300 мг	1.5%	2.6%	6801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.3 мкг	~
Бор, B	65.8 мкг	~
Ванадий, V	4.84 мкг	~
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	4.6%	3727 г
Йод, I	19.36 мкг	150 мкг	12.9%	21.9%	775 г
Кобальт, Co	4.342 мкг	10 мкг	43.4%	73.8%	230 г
Литий, Li	2.502 мкг	~
Марганец, Mn	0.0847 мг	2 мг	4.2%	7.1%	2361 г
Медь, Cu	68.59 мкг	1000 мкг	6.9%	11.7%	1458 г
Молибден, Mo	3.18 мкг	70 мкг	4.5%	7.7%	2201 г
Никель, Ni	4.841 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	4.027 мкг	55 мкг	7.3%	12.4%	1366 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	107.49 мкг	4000 мкг	2.7%	4.6%	3721 г
Хром, Cr	8.46 мкг	50 мкг	16.9%	28.7%	591 г
Цинк, Zn	0.4339 мг	12 мг	3.6%	6.1%	2766 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.361 г	~
Заменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.758 мг	~
бета Ситостерол	2.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56 г	min 16.8 г	9.3%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.058 г	~

Энергетическая ценность Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат) составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ ( МИНТАЙ КАПУСТА КАРТОШКА ЛУК ТОМАТ)

Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 16,4 %, кремнием - 49,4 %, йодом - 12,9 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат), калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами ( минтай капуста картошка лук томат), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе