Рецепт Омлет В2105. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет В2105
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Адыгейский сыр | 51 г |
| Шпинат | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет В2105".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.8% | 916 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.4% | 727 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2824 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241 мкг | 900 мкг | 26.8% | 24% | 373 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 19.1% | 470 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 67.94 мг | 500 мг | 13.6% | 12.2% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 7.5% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.448 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.1% | 2168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.17 мг | 90 мг | 43.5% | 38.9% | 230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3.9% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 5.185 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.3% | 964 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.8 мкг | 120 мкг | 85.7% | 76.7% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2506 мг | 20 мг | 6.3% | 5.6% | 1599 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.24 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.9% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 35.84 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2790 г |
| Кремний, Si | 11.163 мг | 30 мг | 37.2% | 33.3% | 269 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 4.2% | 2151 г |
| Натрий, Na | 38.91 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3341 г |
| Сера, S | 51.24 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.6% | 1952 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 7.3% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 51.37 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.973 мг | 18 мг | 16.5% | 14.8% | 605 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.8% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 3.213 мкг | 10 мкг | 32.1% | 28.7% | 311 г |
| Литий, Li | 10.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
| Медь, Cu | 36.59 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.3% | 2733 г |
| Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.8% | 2309 г |
| Никель, Ni | 0.927 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.026 мкг | 55 мкг | 14.6% | 13.1% | 685 г |
| Стронций, Sr | 11.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15785 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.4354 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет В2105 составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В2105
Омлет В2105 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 21,3 %, холином - 13,6 %, витамином C - 43,5 %, витамином K - 85,7 %, кремнием - 37,2 %, железом - 16,5 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Омлет В2105
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активиа
- Масло чёрного тмина
- Каша овсяная молочная
- Лецитин соевый
- Пшенка вареная
- Суп куриный с томатом и фасолью
- Пастуший пирог
- Тресковый салат
- Паштет яичный
- Банановые оладьи
- Каша овсяная с курагой на 2,5% молоке
- Мишка Барни
- Голубцы ленивые
- Омлет с кабачками
- Тортильи с творогом
- Паштет из грибов с курным филе и творожным сыром
- Салат из свежей капусты
- Напиток соевый без сахара
- Зразы картофельные с грибами
- Овсяноблин
- Творожная масса с изюмом
- Черника крахмал
- Супчик кетозный с котлетой из сердечка и свинины
- ЁБАТОН со вкусом персика
- Тушёные овощи
- Сметана и лимон
- пластівці старт банан полуниця
- Макаронная запеканка с колбасой и сыром
- Чай Lovare Ромашковий вечір
- Салат с сыром
- Сырники на кето
- santa maria kokospiens
- Суп форелевый
- Хлебцы (зерница)
- Каша
- Йогурт виноград яблоко без сахара
- Конденсированное молоко 4%
- Яичница (3 яйца, 2 сосиски, помидор, руккола)
- Говяжий костний мозг
- Заправка для салата из оливкового масла, уксуса и соевого соуса
- Кисломолочный напиток "Тан"
- Котлеты
- Творожная запеканка
- Домашний бутерброд
- Кокосовая мука
- Щи из свежей капусты и филе индейки
- творог обезжиренный/вкусный день
- Амлет
- грудка куриная или фарш
- Салат Нежный
- Snickers вафельный
- Отварной молодой картофель в духовке
- Свинина постная вареная
- Лосось Suempol
- Гарнир
- Салат капуста, огурцы, кукуруза, курица
- Биойогурт активиа 3,5%
- Какао Blendy
- Салат с помидором и огурцами
- Марсианка кокосовый пудинг
- Омлет с творогом
- Коллаген
- Ушки свиные прессованные
- Сыр твёрдый "Колотый край"
- Мюсли Эдем
- Капучино
- Горох
- Gingerbread cookie
- Хычины
- Завтраки: омлет с ветчиной и сыром
- Греча с курицей
- Вишня без косточки быстрозамороженная
- сыр мягкий кавказский атб
- Творог 9% Вкуснотеево
- Арахисовая паста
- Гранола з горіхами в карамелі
- Салат1
- Сахар ванильный
- Тост белый
- Кукурузная каша с овсяным Nemoloko
- Салат с черри и ростками
- Тост с арахисовой пастой
- Щи со свининой
- Рожок с маком
- Кетчуп Чумак
- Сосиски Мини
- Греческий салат
- Каша овсяная "Геркулес монастырский"
- Суп с вешенками и фунчозой
- Хлеб Дарницкий
- Кофе Якобс 3 в 1
- Сырник с яблоком и бананом
- Крем-суп тыквенный
- Омлет с брокколи
- Coffe Julius Meinl
- Кокосовое печенье
- Баклажаны с кинзой
- Перловка с морковью
- Булгур с овощами
- Молоко 3.5% Rioba
Метки: Как приготовить Омлет В2105, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет В2105, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
