Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 294 г |
Помидор (томат), парниковый | 174 г |
Перец сладкий зеленый | 123 г |
Лук зеленый (перо) | 17 г |
Укроп | 7 г |
Салат (латук) | 37 г |
Сметана 20% жирности | 92 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4% | 5846 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.5% | 2240 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.1% | 1667 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 28.6% | 820 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 25.8% | 911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 4.9% | 4869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.3% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 14.1% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 8.004 мкг | 400 мкг | 2% | 4.7% | 4998 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.4% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.76 мг | 90 мг | 46.4% | 108.7% | 216 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 4.4% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.6% | 9025 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 28.3% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4782 мг | 20 мг | 2.4% | 5.6% | 4182 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.03 мг | 2500 мг | 8.7% | 20.4% | 1147 г |
Кальций, Ca | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.7% | 2670 г |
Кремний, Si | 17.352 мг | 30 мг | 57.8% | 135.4% | 173 г |
Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 6.1% | 3868 г |
Натрий, Na | 13.15 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 9886 г |
Сера, S | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8562 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 11.5% | 2062 г |
Хлор, Cl | 43.9 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.4% | 5239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 8.9% | 2620 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 8.9% | 2636 г |
Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 82.2% | 285 г |
Литий, Li | 18.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 17.6% | 1332 г |
Медь, Cu | 113.57 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 26.7% | 881 г |
Молибден, Mo | 9.104 мкг | 70 мкг | 13% | 30.4% | 769 г |
Никель, Ni | 8.927 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 12304 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17429 г |
Хром, Cr | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 33.7% | 695 г |
Цинк, Zn | 0.2595 мг | 12 мг | 2.2% | 5.2% | 4624 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат с редиской составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|