Рецепт овощная запеканка 25.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощная запеканка 25.08

Лук репчатый (Жарка)	670 г
Масло подсолнечное	40 г
долма	700 г
сердце с баклажанами	355 г
Печень говяжья (Жарка)	147 г
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	1260 г
Лук репчатый (Припускание)	260 г
творог останкино обезжиренный	180 г
Крупа манная	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка 25.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.5%	1188 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.6%	1333 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.1%	2461 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.6%	1053 г
Вода	69 г	2273 г	3%	3%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	330.3 мкг	900 мкг	36.7%	37%	272 г
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.3%	7463 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	8%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	10%	1006 г
Витамин В4, холин	41.03 мг	500 мг	8.2%	8.3%	1219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	12.2%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	8.9%	1136 г
Витамин В9, фолаты	18.276 мкг	400 мкг	4.6%	4.6%	2189 г
Витамин В12, кобаламин	3.357 мкг	3 мкг	111.9%	112.7%	89 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	8.3%	1221 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.869 мг	15 мг	5.8%	5.8%	1726 г
Витамин Н, биотин	6.214 мкг	50 мкг	12.4%	12.5%	805 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.1826 мг	20 мг	15.9%	16%	628 г
Макроэлементы
Калий, K	307.88 мг	2500 мг	12.3%	12.4%	812 г
Кальций, Ca	20.72 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4826 г
Кремний, Si	4.151 мг	30 мг	13.8%	13.9%	723 г
Магний, Mg	19.01 мг	400 мг	4.8%	4.8%	2104 г
Натрий, Na	114.59 мг	1300 мг	8.8%	8.9%	1134 г
Сера, S	87.88 мг	1000 мг	8.8%	8.9%	1138 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	11.3%	893 г
Хлор, Cl	133.18 мг	2300 мг	5.8%	5.8%	1727 г
Микроэлементы
Бор, B	86 мкг	~
Ванадий, V	2.32 мкг	~
Железо, Fe	1.483 мг	18 мг	8.2%	8.3%	1214 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	2%	5102 г
Кобальт, Co	4.794 мкг	10 мкг	47.9%	48.2%	209 г
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	7.9%	1275 г
Медь, Cu	273.08 мкг	1000 мкг	27.3%	27.5%	366 г
Молибден, Mo	9.987 мкг	70 мкг	14.3%	14.4%	701 г
Селен, Se	2.011 мкг	55 мкг	3.7%	3.7%	2735 г
Фтор, F	35.03 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11419 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	8.3%	1214 г
Цинк, Zn	1.1635 мг	12 мг	9.7%	9.8%	1031 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овощная запеканка 25.08 составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА 25.08

овощная запеканка 25.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,7 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 111,9 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 12,3 %, кремнием - 13,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 47,9 %, медью - 27,3 %, молибденом - 14,3 %

Чем полезен овощная запеканка 25.08

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощная запеканка 25.08, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка 25.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе