Рецепт Овощной салат с айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с айсбергом

Айсберг (салат кочанный)	171 г
Помидор (томат), парниковый	133 г
Кукуруза, консервы	99 г
Перец сладкий красный	120 г
Огурец парниковый	207 г
Черемша	20 г
Кунжут	15 г
Кунжутное масло	14 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с айсбергом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.5 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3034 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.2%	5429 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	11.9%	1514 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.4%	5214 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9%	2000 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	7%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	17.3%	1044 г
альфа Каротин	0.825 мкг	~
бета Каротин	0.55 мг	5 мг	11%	19.8%	909 г
Лютеин + Зеаксантин	57.138 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	4.1%	4286 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	2.5%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	7.4%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	9.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	16.682 мкг	400 мкг	4.2%	7.6%	2398 г
Витамин C, аскорбиновая	44.76 мг	90 мг	49.7%	89.5%	201 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	6.8%	2664 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.464 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	10776 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	17.8%	1008 г
Витамин РР, НЭ	0.652 мг	20 мг	3.3%	5.9%	3067 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.29 мг	2500 мг	7.2%	13%	1394 г
Кальций, Ca	48.66 мг	1000 мг	4.9%	8.8%	2055 г
Кремний, Si	21.078 мг	30 мг	70.3%	126.7%	142 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	8.6%	2093 г
Натрий, Na	192.33 мг	1300 мг	14.8%	26.7%	676 г
Сера, S	14.52 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6887 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	9%	2005 г
Хлор, Cl	19.12 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	12029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.5 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	7.7%	2320 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	1.4%	13274 г
Кобальт, Co	1.777 мкг	10 мкг	17.8%	32.1%	563 г
Литий, Li	18.661 мкг	~
Марганец, Mn	0.1304 мг	2 мг	6.5%	11.7%	1534 г
Медь, Cu	93.81 мкг	1000 мкг	9.4%	16.9%	1066 г
Молибден, Mo	2.411 мкг	70 мкг	3.4%	6.1%	2903 г
Никель, Ni	6.31 мкг	~
Рубидий, Rb	24.8 мкг	~
Селен, Se	0.932 мкг	55 мкг	1.7%	3.1%	5901 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	7.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	53548 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	8.1%	2232 г
Цинк, Zn	0.4267 мг	12 мг	3.6%	6.5%	2812 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.337 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	42.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.063 мг	~
бета Ситостерол	10.555 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.033 г	min 16.8 г	6.1%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.088 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с айсбергом составляет 55,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АЙСБЕРГОМ

Овощной салат с айсбергом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином C - 49,7 %, кремнием - 70,3 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Овощной салат с айсбергом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с айсбергом, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с айсбергом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе