Рецепт Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия)

Творог 5% жирности	133 г
Сыр легкий, доля жира 30%	62 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	57 г
Ролл пшеничный (лаваш)	175 г
Сыр Моццарелла 46%	28 г
Лук зеленый (перо)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.9 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	10.1%	531 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.4%	1000 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	4.9%	1084 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.4%	3879 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.3 мкг	900 мкг	9.6%	5.1%	1043 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.902 мг	5 мг	18%	9.6%	554 г
Лютеин + Зеаксантин	1564.223 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.1%	1731 г
Витамин В4, холин	15.2 мг	500 мг	3%	1.6%	3289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	29.703 мкг	400 мкг	7.4%	4%	1347 г
Витамин В12, кобаламин	0.381 мкг	3 мкг	12.7%	6.8%	787 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	1.4%	3750 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.204 мкг	50 мкг	4.4%	2.4%	2269 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	21.5%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.1944 мг	20 мг	6%	3.2%	1674 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	14.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.46 мг	2500 мг	3.1%	1.7%	3186 г
Кальций, Ca	64.57 мг	1000 мг	6.5%	3.5%	1549 г
Кремний, Si	0.065 мг	30 мг	0.2%	0.1%	46154 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	2.1%	2478 г
Натрий, Na	21.11 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6158 г
Сера, S	65.39 мг	1000 мг	6.5%	3.5%	1529 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	4.7%	1144 г
Хлор, Cl	33.93 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.3 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.362 мг	18 мг	2%	1.1%	4972 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5725 г
Кобальт, Co	0.668 мкг	10 мкг	6.7%	3.6%	1497 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2174 г
Медь, Cu	36.31 мкг	1000 мкг	3.6%	1.9%	2754 г
Молибден, Mo	2.482 мкг	70 мкг	3.5%	1.9%	2820 г
Никель, Ni	0.03 мкг	~
Олово, Sn	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	9.403 мкг	55 мкг	17.1%	9.1%	585 г
Стронций, Sr	5.23 мкг	~
Фтор, F	10.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39448 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	0.1782 мг	12 мг	1.5%	0.8%	6734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.423 г	min 16.8 г	2.5%	1.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия) составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.9 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ РОЛЛ 2 СЫРА + ЛУК, ШПИНАТ (ЛЕРЧИК) (КОПИЯ)

Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 40,2 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия), калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе