Рецепт Легкий томатный суп с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий томатный суп с рыбой

Треска 400 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 400 г
Вода 1000 г
Морковь 1 Штука
Лук репчатый 1 Штука
Рис белый, крупа рисовая 30 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий томатный суп с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.3 ккал 1684 ккал 2% 6% 5057 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 14.1% 2111 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.4% 5600 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.3% 9125 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.5% 4000 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 12% 2479 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 33% 908 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.589 мг 5 мг 11.8% 35.4% 849 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.6% 8182 г
Витамин В4, холин 16.15 мг 500 мг 3.2% 9.6% 3096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 10.5% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.827 мкг 400 мкг 1.2% 3.6% 8287 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 32.1% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 12.6% 2387 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 3% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.724 мг 15 мг 4.8% 14.4% 2072 г
Витамин Н, биотин 2.112 мкг 50 мкг 4.2% 12.6% 2367 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.3916 мг 20 мг 7% 21% 1437 г
Ниацин 0.61 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.77 мг 2500 мг 5.4% 16.2% 1841 г
Кальций, Ca 11.56 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8651 г
Кремний, Si 2.629 мг 30 мг 8.8% 26.4% 1141 г
Магний, Mg 12.22 мг 400 мг 3.1% 9.3% 3273 г
Натрий, Na 108.73 мг 1300 мг 8.4% 25.2% 1196 г
Сера, S 45.48 мг 1000 мг 4.5% 13.5% 2199 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 21% 1439 г
Хлор, Cl 37.43 мг 2300 мг 1.6% 4.8% 6145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.9 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 5.97 мкг ~
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 5.4% 5422 г
Йод, I 27.36 мкг 150 мкг 18.2% 54.7% 548 г
Кобальт, Co 6.287 мкг 10 мкг 62.9% 188.9% 159 г
Литий, Li 0.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.0672 мг 2 мг 3.4% 10.2% 2976 г
Медь, Cu 54.12 мкг 1000 мкг 5.4% 16.2% 1848 г
Молибден, Mo 2.405 мкг 70 мкг 3.4% 10.2% 2911 г
Никель, Ni 2.181 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 4.856 мкг 55 мкг 8.8% 26.4% 1133 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 195.29 мкг 4000 мкг 4.9% 14.7% 2048 г
Хром, Cr 11.23 мкг 50 мкг 22.5% 67.6% 445 г
Цинк, Zn 0.3006 мг 12 мг 2.5% 7.5% 3992 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.273 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.295 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.516 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.223 г min 16.8 г 1.3% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.592 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 15.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.512 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.012 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~

Энергетическая ценность Легкий томатный суп с рыбой составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ ТОМАТНЫЙ СУП С РЫБОЙ

Легкий томатный суп с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,8 %, йодом - 18,2 %, кобальтом - 62,9 %, хромом - 22,5 %

Чем полезен Легкий томатный суп с рыбой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий томатный суп с рыбой, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий томатный суп с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги