Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
Лук зеленый (перо) (Тушение) | 20 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 25 г |
Укроп (Тушение) | 20 г |
Чеснок (Тушение) | 4 г |
Жир говяжий топленый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.7% | 776 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.9% | 431 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 390 мкг | 900 мкг | 43.3% | 25.9% | 231 г |
Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 16.2% | 369 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 11.4% | 525 г |
Витамин В4, холин | 175.33 мг | 500 мг | 35.1% | 21% | 285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 11.8% | 504 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 12.411 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.58 мг | 90 мг | 14% | 8.4% | 715 г |
Витамин D, кальциферол | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 9% | 665 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 3.8% | 1577 г |
Витамин Н, биотин | 14.242 мкг | 50 мкг | 28.5% | 17.1% | 351 г |
Витамин К, филлохинон | 219.9 мкг | 120 мкг | 183.3% | 109.7% | 55 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7431 мг | 20 мг | 13.7% | 8.2% | 729 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.52 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.1% | 978 г |
Кальций, Ca | 110.42 мг | 1000 мг | 11% | 6.6% | 906 г |
Кремний, Si | 2.412 мг | 30 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1443 г |
Натрий, Na | 709.06 мг | 1300 мг | 54.5% | 32.6% | 183 г |
Сера, S | 136.07 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.1% | 735 г |
Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 12.3% | 485 г |
Хлор, Cl | 1072.46 мг | 2300 мг | 46.6% | 27.9% | 214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.34 мг | 18 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
Йод, I | 12.91 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.1% | 1162 г |
Кобальт, Co | 9.067 мкг | 10 мкг | 90.7% | 54.3% | 110 г |
Литий, Li | 3.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
Медь, Cu | 111.3 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.6% | 898 г |
Молибден, Mo | 9.222 мкг | 70 мкг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
Никель, Ni | 2.229 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.451 мкг | 55 мкг | 39% | 23.3% | 256 г |
Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5328 г |
Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.9% | 756 г |
Цинк, Zn | 1.0758 мг | 12 мг | 9% | 5.4% | 1115 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.658 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
Валин | 0.559 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
Лизин | 0.653 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.675 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 386.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.675 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.42 г | min 16.8 г | 32.3% | 19.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Чижибижи с зеленью составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.1 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|