Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 300 г |
Сахар песок | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.5% | 12667 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 10.7% | 637 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.8% | 769 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3757 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3814 г |
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.286 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.86 мг | 90 мг | 19.8% | 13.5% | 504 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 1.357 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3685 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.86 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3398 г |
Кремний, Si | 27.857 мг | 30 мг | 92.9% | 63.2% | 108 г |
Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2546 г |
Натрий, Na | 7.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17497 г |
Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8749 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
Хлор, Cl | 15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1909 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.7% | 700 г |
Литий, Li | 2.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Медь, Cu | 121.43 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.2% | 824 г |
Молибден, Mo | 10.714 мкг | 70 мкг | 15.3% | 10.4% | 653 г |
Никель, Ni | 3.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186916 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1429 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8397 г |
Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 34.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Малина тёртая с сахаром составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 34.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|