Рецепт Шава диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шава диетическая

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	110 г
Курица-гриль, грудка, только мясо	160 г
Салат (латук)	50 г
Сметана 20% жирности	150 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30 г
Льняное масло холодного отжима	15 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шава диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	8%	589 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9.8%	483 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	2.9%	1610 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.2%	3807 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	4.5%	1055 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.8%	2688 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	2.9%	1607 г
Витамин В4, холин	45.98 мг	500 мг	9.2%	4.4%	1087 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	1.8%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4%	1183 г
Витамин В9, фолаты	16.192 мкг	400 мкг	4%	1.9%	2470 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	4.8%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	1.8%	2560 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.851 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	1.581 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3163 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	5.1%	923 г
Витамин РР, НЭ	3.9103 мг	20 мг	19.6%	9.3%	511 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	2.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.4 мг	2500 мг	7.3%	3.5%	1378 г
Кальций, Ca	84.28 мг	1000 мг	8.4%	4%	1187 г
Кремний, Si	1.278 мг	30 мг	4.3%	2%	2347 г
Магний, Mg	24.06 мг	400 мг	6%	2.8%	1663 г
Натрий, Na	266.03 мг	1300 мг	20.5%	9.7%	489 г
Сера, S	122.51 мг	1000 мг	12.3%	5.8%	816 г
Фосфор, P	149.7 мг	800 мг	18.7%	8.8%	534 г
Хлор, Cl	216.25 мг	2300 мг	9.4%	4.4%	1064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.6 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	30.35 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	2%	2332 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3632 г
Кобальт, Co	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	4.5%	1042 г
Литий, Li	3.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.2127 мг	2 мг	10.6%	5%	940 г
Медь, Cu	61.88 мкг	1000 мкг	6.2%	2.9%	1616 г
Молибден, Mo	5.26 мкг	70 мкг	7.5%	3.5%	1331 г
Никель, Ni	0.644 мкг	~
Олово, Sn	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	9.523 мкг	55 мкг	17.3%	8.2%	578 г
Стронций, Sr	5.66 мкг	~
Фтор, F	10.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37244 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.6%	2907 г
Цинк, Zn	0.761 мг	12 мг	6.3%	3%	1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.607 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.378 г	~
Изолейцин	0.459 г	~
Лейцин	0.88 г	~
Лизин	1.025 г	~
Метионин	0.301 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.471 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.329 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	47.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.827 мг	~
Стигмастерол	0.865 мг	~
бета Ситостерол	5.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.174 г	min 16.8 г	18.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.264 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.414 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.411 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.571 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.539 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шава диетическая составляет 211,3 кКал.

Порция = 260 гр (549.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.3 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВА ДИЕТИЧЕСКАЯ

Шава диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, фосфором - 18,7 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Шава диетическая

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шава диетическая, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шава диетическая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе