Рецепт Смузи банан киви сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан киви сельдерей
| Киви | 78 г |
| Банан | 180 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Йогурт греческий | 95 г |
| Вода | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
| Семена льна измельченные | 5 г |
| Супер протеин | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан киви сельдерей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.4% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.6% | 1111 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.9 мкг | 900 мкг | 20.4% | 28.5% | 489 г |
| бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 30.8% | 453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 15.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.2% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.893 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.8% | 3672 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 52.4% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 1.313 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3808 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5266 мг | 20 мг | 2.6% | 3.6% | 3798 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.3 мг | 2500 мг | 10.9% | 15.2% | 915 г |
| Кальций, Ca | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3842 г |
| Кремний, Si | 24.183 мг | 30 мг | 80.6% | 112.4% | 124 г |
| Магний, Mg | 32.99 мг | 400 мг | 8.2% | 11.4% | 1212 г |
| Натрий, Na | 58.35 мг | 1300 мг | 4.5% | 6.3% | 2228 г |
| Сера, S | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14859 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 5.6% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 46.45 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 4952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 4.7% | 2903 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 7% | 2020 г |
| Литий, Li | 3.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 8.2% | 1705 г |
| Медь, Cu | 51.21 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.1% | 1953 г |
| Молибден, Mo | 3.724 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.4% | 1880 г |
| Никель, Ni | 4.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 42.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17691 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3442 мг | 12 мг | 2.9% | 4% | 3486 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи банан киви сельдерей составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН КИВИ СЕЛЬДЕРЕЙ
Смузи банан киви сельдерей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 37,6 %, кремнием - 80,6 %
Чем полезен Смузи банан киви сельдерей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стейк из индейки в сметане
- Котлеты нежные
- Отруби ого ржаные
- Куриный суп
- Булгур с двойными овощами
- Цветная капуста с яйцом
- Говядина в сырном соусе в м/в
- Авокадо-лимонный соус
- Кальций Ca
- Конвертики с творогом
- Вода с Алое
- Кофе с сахаром без молока
- Козацька слава арахіс бекон
- Печенье банановое
- Хлебные палочки
- Клубничное мороженое
- Фрутоняня пюре банан
- Салат «Нисуаз»
- Омега - 3
- Вареная спаржа
- Пюре фрутоняня правдивая
- Салат пп из кальмаров
- Кто пирожки
- Котлеты из телятины паровые
- Яичница
- Сосиски с сыром глобус
- Изюм Малар (Бестфуд)
- Протеиновый коктейль б/молока
- Протеиновый коктейль с бананом
- Суфле
- Напиток чайный Чабрец и дкшица
- Карбонат б/кости
- Творог Вкуснотеево 0%
- Пирог с тунцом
- Басмати с курицей и овощами
- Салат дайкон....
- Гоминташи песочные
- Гуляш из тушенки
- коктейль из морепродуктов
- Рагу из кабачков, шампиньонов и фрикаделек
- Каша гречневая
- ростки бобов
- Фрикадельки куриные 1.03
- Спагетти
- Табуле салат
- Мексиканская смесь
- Фарш для шампиньонов
- Снеги хрустящие Свекла тыква морковь
- Фарш из курицы и шампиньонов
- Запеканка с куриной печенью
- Говяжья печень с шампиньонами в сметанном соусе
- Оливье
- Шампиньоны ПП с фаршем
- Батончик орехово-фруктовый
- Котлеты деревенские
- Основа для пирога творожная
- Меренга на изомальте
- Пирог со смородиной
- Вода минеральная
- Шарлотка (маффины геркулесовые)
- Манник
- Форель с о вощами
- Хлебцы с луком, чеснок, зеленью
- Сыр мягкий сливочный
- Шоколад Lucky days горький
- Морской
- Фасоль Мироторг
- Яблоки свежий урожай
- Столичный
- Хлебцы ржаные Leksands
- Oatmilk
- картофель и капуста тушёные (+другие овощи и штуки)
- Спагетти с куриной грудкой и морковью
- Пампушки с Чесноком
- Зраза Солнышко
- Bebida proteica
- Салат капуста с крабовыми палочками
- Рис с овощами
- Тыква с курагой и яблоком
- Голубцы ленивые
- Куриный бульон с вермишелью
- Масло льняное экстра вирджин
- Pan de proteinas
- Fruit & Veggie
- Рагу
- Рагу
- Какао
- Суп овощной
- Тилапия тушёная
- Протеиновый батончик с ананасом
- Organic protein & probiotics
- Коктель пища богов
- Салат с капустой и ветчиной
- Грибы в сметане
- Салат пекинская капуста, огурцы, помидоры, реп.лук
- Голень жарено- тушеная
- Suisse chocolat
- Зайцева ебала
- Печенье с белковым суфле
- Мороженое био
Метки: Как приготовить Смузи банан киви сельдерей, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан киви сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
