Рецепт Завтрпк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрпк

Овсянка 40 г
Миндальное Молоко [Bite] 50 г
Яблоко 60 г
Черника 40 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрпк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1993 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.9% 3040 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.8% 1514 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5.4% 2168 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.4% 952 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2817 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6207 г
Витамин В4, холин 11.87 мг 500 мг 2.4% 2.8% 4212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.9% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.4% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.4 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4762 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.96 мг 90 мг 5.5% 6.5% 1815 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 4.7% 2492 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.471 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 1.466 мкг 50 мкг 2.9% 3.4% 3411 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 4.5% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.1858 мг 20 мг 5.9% 7% 1687 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.14 мг 2500 мг 6.5% 7.7% 1542 г
Кальций, Ca 15.21 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6575 г
Кремний, Si 3.467 мг 30 мг 11.6% 13.7% 865 г
Магний, Mg 19.98 мг 400 мг 5% 5.9% 2002 г
Натрий, Na 87.03 мг 1300 мг 6.7% 7.9% 1494 г
Сера, S 21.17 мг 1000 мг 2.1% 2.5% 4724 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 6.9% 1732 г
Хлор, Cl 86.51 мг 2300 мг 3.8% 4.5% 2659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 73.5 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 7.1% 1673 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14706 г
Кобальт, Co 0.777 мкг 10 мкг 7.8% 9.2% 1287 г
Литий, Li 0.24 мкг ~
Марганец, Mn 0.5086 мг 2 мг 25.4% 30.1% 393 г
Медь, Cu 107.23 мкг 1000 мкг 10.7% 12.7% 933 г
Молибден, Mo 4.593 мкг 70 мкг 6.6% 7.8% 1524 г
Никель, Ni 5.1 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 0.547 мкг 55 мкг 1% 1.2% 10055 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Фтор, F 21.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18382 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3% 4065 г
Цинк, Zn 0.4013 мг 12 мг 3.3% 3.9% 2990 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.493 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.1 мг max 300 мг
Кампестерол 0.75 мг ~
Стигмастерол 0.55 мг ~
бета Ситостерол 3.85 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.306 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.166 г min 16.8 г 6.9% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.71 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Завтрпк составляет 84,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (169 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРПК

Завтрпк богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,6 %, марганцем - 25,4 %

Чем полезен Завтрпк

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрпк, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрпк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы