Рецепт Оладьи из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из индейки

Индейка, грудка, только мясо	385 г
Яйцо куриное (Жарка)	140 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Карри, порошок	3 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Чеснок, порошок	2 г
Луковый порошок	2 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Жир гусиный	20 г
Яйцо перепелиное (Жарка)	12 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	14.2%	413 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.4%	700 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.4%	4132 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.6 мкг	900 мкг	15%	8.8%	669 г
Ретинол	0.126 мг	~
альфа Каротин	2.252 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2688 г
бета Криптоксантин	20.661 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.877 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	9.2%	638 г
Витамин В4, холин	160.26 мг	500 мг	32.1%	18.8%	312 г
Витамин В5, пантотеновая	1.019 мг	5 мг	20.4%	11.9%	491 г
Витамин В6, пиридоксин	0.531 мг	2 мг	26.6%	15.6%	377 г
Витамин В9, фолаты	9.235 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4331 г
Витамин В12, кобаламин	0.695 мкг	3 мкг	23.2%	13.6%	432 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.6%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.679 мкг	10 мкг	6.8%	4%	1473 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	2.7%	2128 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.172 мкг	50 мкг	8.3%	4.9%	1198 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин РР, НЭ	6.9583 мг	20 мг	34.8%	20.4%	287 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	1.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.21 мг	2500 мг	9.4%	5.5%	1067 г
Кальций, Ca	39.73 мг	1000 мг	4%	2.3%	2517 г
Кремний, Si	0.301 мг	30 мг	1%	0.6%	9967 г
Магний, Mg	28.17 мг	400 мг	7%	4.1%	1420 г
Натрий, Na	275.2 мг	1300 мг	21.2%	12.4%	472 г
Сера, S	193.72 мг	1000 мг	19.4%	11.3%	516 г
Фосфор, P	196.6 мг	800 мг	24.6%	14.4%	407 г
Хлор, Cl	312.75 мг	2300 мг	13.6%	8%	735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.4 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	5.11 мкг	~
Железо, Fe	1.899 мг	18 мг	10.6%	6.2%	948 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4132 г
Кобальт, Co	4.593 мкг	10 мкг	45.9%	26.8%	218 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.2057 мг	2 мг	10.3%	6%	972 г
Медь, Cu	104.14 мкг	1000 мкг	10.4%	6.1%	960 г
Молибден, Mo	3.157 мкг	70 мкг	4.5%	2.6%	2217 г
Никель, Ni	0.328 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	23.84 мкг	55 мкг	43.3%	25.3%	231 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	13.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30372 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	4.2%	1404 г
Цинк, Zn	1.2966 мг	12 мг	10.8%	6.3%	925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.022 г	~
Валин	0.718 г	~
Гистидин*	0.47 г	~
Изолейцин	0.584 г	~
Лейцин	1.293 г	~
Лизин	1.403 г	~
Метионин	0.486 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.696 г	~
Триптофан	0.207 г	~
Фенилаланин	0.657 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.951 г	~
Аспарагиновая кислота	1.485 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.711 г	~
Глутаминовая кислота	2.42 г	~
Пролин	0.867 г	~
Серин	0.849 г	~
Тирозин	0.566 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	230.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.107 мг	~
Стигмастерол	0.043 мг	~
бета Ситостерол	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.595 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.577 г	min 16.8 г	21.3%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.726 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.903 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из индейки составляет 171 кКал.

Порция = 58 гр (99.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ИНДЕЙКИ

Оладьи из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 32,1 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином B6 - 26,6 %, витамином B12 - 23,2 %, витамином PP - 34,8 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 45,9 %, селеном - 43,3 %

Чем полезен Оладьи из индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из индейки, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Коктейль Исраилова массанаборный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе