Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий 4% | 320 г |
Желатин Пищевой Быстрорастворимый [Dr. Oetker] | 10 г |
Клубника замороженная | 100 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 50 г |
Какао-порошок, неподслащенный | 5 г |
Яичный белок куриный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 15.2% | 950 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2680 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19149 г |
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 4.191 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 13.4% | 1091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2725 мг | 20 мг | 1.4% | 2% | 7339 г |
Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.57 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.6% | 3933 г |
Кальций, Ca | 6.16 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16234 г |
Магний, Mg | 8.37 мг | 400 мг | 2.1% | 3% | 4779 г |
Натрий, Na | 9.96 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 13052 г |
Сера, S | 12.83 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7794 г |
Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 2.3% | 6349 г |
Хлор, Cl | 8.43 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 27284 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20408 г |
Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 7.3% | 1992 г |
Медь, Cu | 58.12 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.4% | 1721 г |
Молибден, Mo | 0.196 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Селен, Se | 1.258 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.3% | 4372 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.1134 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 10582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 2.255 мг | ~ | |||
Теобромин | 20.167 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ягодный десерт составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.9 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|