Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обез | 188 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
Цельнозерновая мука | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Греческий йогурт Теос | 90 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.3% | 494 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7% | 1077 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 32.86 мг | 500 мг | 6.6% | 5% | 1522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.097 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19075 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.8% | 2688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 2.763 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.206 мг | 20 мг | 6% | 4.5% | 1658 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.81 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.9% | 1941 г |
Кальций, Ca | 162.4 мг | 1000 мг | 16.2% | 12.2% | 616 г |
Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 5019 г |
Натрий, Na | 236.4 мг | 1300 мг | 18.2% | 13.7% | 550 г |
Сера, S | 51.66 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1936 г |
Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 15% | 503 г |
Хлор, Cl | 356.85 мг | 2300 мг | 15.5% | 11.7% | 645 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3774 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6048 г |
Кобальт, Co | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9.7% | 782 г |
Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Медь, Cu | 21.21 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4715 г |
Молибден, Mo | 1.017 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6883 г |
Селен, Se | 5.43 мкг | 55 мкг | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
Фтор, F | 6.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58565 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.7047 мг | 12 мг | 5.9% | 4.5% | 1703 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.697 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.797 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.033 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога сыра и муки составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|