Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром

Булочка Арбатская 25 г
Кетчуп Heinz супер острый 5 г
Салат Листовой Кук [Выборжец] 5 г
Лук Красный [Пятерочка] 5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 254.6 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 661 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 6.4% 613 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 8.6% 459 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 4.1% 965 г
Вода 50.2 г 2273 г 2.2% 0.9% 4528 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.8 мкг 900 мкг 12.3% 4.8% 812 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 2.5% 1565 г
Витамин В4, холин 5.92 мг 500 мг 1.2% 0.5% 8446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 0.9% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 9.038 мкг 400 мкг 2.3% 0.9% 4426 г
Витамин В12, кобаламин 0.577 мкг 3 мкг 19.2% 7.5% 520 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 1.5% 2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 0.5% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.885 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5650 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3462 мг 20 мг 11.7% 4.6% 852 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.85 мг 2500 мг 1.4% 0.5% 7386 г
Кальций, Ca 338.46 мг 1000 мг 33.8% 13.3% 295 г
Магний, Mg 13.46 мг 400 мг 3.4% 1.3% 2972 г
Натрий, Na 311.54 мг 1300 мг 24% 9.4% 417 г
Сера, S 89.23 мг 1000 мг 8.9% 3.5% 1121 г
Фосфор, P 192.3 мг 800 мг 24% 9.4% 416 г
Хлор, Cl 480.38 мг 2300 мг 20.9% 8.2% 479 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 0.8% 4675 г
Марганец, Mn 0.0385 мг 2 мг 1.9% 0.7% 5195 г
Медь, Cu 19.23 мкг 1000 мкг 1.9% 0.7% 5200 г
Селен, Se 5.577 мкг 55 мкг 10.1% 4% 986 г
Цинк, Zn 1.3462 мг 12 мг 11.2% 4.4% 891 г
Незаменимые аминокислоты 3.292 г ~
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.65 г ~
Гистидин* 0.573 г ~
Изолейцин 0.373 г ~
Лейцин 0.742 г ~
Лизин 0.588 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.354 г ~
Триптофан 0.254 г ~
Фенилаланин 0.469 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.988 г ~
Заменимые аминокислоты 5.473 г ~
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.769 г ~
Пролин 0.892 г ~
Серин 0.462 г ~
Тирозин 0.519 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.15 г ~
10:0 Каприновая 0.485 г ~
12:0 Лауриновая 0.446 г ~
14:0 Миристиновая 0.931 г ~
15:0 Пентадекановая 0.112 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.381 г ~
17:0 Маргариновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 1.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.073 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.938 г min 16.8 г 17.5% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.15 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.604 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 254,6 кКал.

  • Порция = 65 гр (165.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 254.6 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 50.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ

Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 33,8 %, фосфором - 24 %, хлором - 20,9 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Бутерброд с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 254,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги