Рецепт Салат с куриной грудкой и орурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой и орурцом

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Укроп	30 г
Сметана 10,0% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и орурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	19.4%	760 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.3%	2800 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.3%	10950 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.4%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.4%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138 мкг	900 мкг	15.3%	22.5%	652 г
бета Каротин	0.6 мг	5 мг	12%	17.6%	833 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.3%	3396 г
Витамин В4, холин	51.83 мг	500 мг	10.4%	15.3%	965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	16.3%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	19.9%	741 г
Витамин В9, фолаты	8.239 мкг	400 мкг	2.1%	3.1%	4855 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	15.3%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	16.54 мг	90 мг	18.4%	27.1%	544 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	3.8%	3836 г
Витамин Н, биотин	5.209 мкг	50 мкг	10.4%	15.3%	960 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	8.7%	1690 г
Витамин РР, НЭ	5.0788 мг	20 мг	25.4%	37.4%	394 г
Макроэлементы
Калий, K	220 мг	2500 мг	8.8%	12.9%	1136 г
Кальций, Ca	51.7 мг	1000 мг	5.2%	7.6%	1934 г
Магний, Mg	43.44 мг	400 мг	10.9%	16%	921 г
Натрий, Na	18.57 мг	1300 мг	1.4%	2.1%	7001 г
Сера, S	84.39 мг	1000 мг	8.4%	12.4%	1185 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	15.3%	963 г
Хлор, Cl	52.3 мг	2300 мг	2.3%	3.4%	4398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.871 мг	18 мг	4.8%	7.1%	2067 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	4.7%	3106 г
Кобальт, Co	5.691 мкг	10 мкг	56.9%	83.7%	176 г
Марганец, Mn	0.2518 мг	2 мг	12.6%	18.5%	794 г
Медь, Cu	98.17 мкг	1000 мкг	9.8%	14.4%	1019 г
Молибден, Mo	1.087 мкг	70 мкг	1.6%	2.4%	6440 г
Селен, Se	0.17 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	32353 г
Фтор, F	65.74 мкг	4000 мкг	1.6%	2.4%	6085 г
Хром, Cr	6.52 мкг	50 мкг	13%	19.1%	767 г
Цинк, Zn	1.137 мг	12 мг	9.5%	14%	1055 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и орурцом составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОРУРЦОМ

Салат с куриной грудкой и орурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 18,4 %, витамином PP - 25,4 %, кобальтом - 56,9 %, марганцем - 12,6 %, хромом - 13 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой и орурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и орурцом, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и орурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе