Рецепт Пекинка/горох/лен/кунжут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинка/горох/лен/кунжут

Горошек зеленый. Консервы	250 г
Пекинская капуста	420 г
Семена льна	10 г
Кунжут	13 г
Оливковое масло	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинка/горох/лен/кунжут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.9 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2409 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.6%	3167 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.6%	1143 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.4%	5919 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	20.7%	690 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2677 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	4.3%	3346 г
альфа Каротин	0.587 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	6.2%	2304 г
Лютеин + Зеаксантин	37.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	10.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.4%	3214 г
Витамин В4, холин	12.63 мг	500 мг	2.5%	3.6%	3959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	3.6%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	12.4%	1156 г
Витамин В9, фолаты	53.489 мкг	400 мкг	13.4%	19.2%	748 г
Витамин C, аскорбиновая	19.34 мг	90 мг	21.5%	30.8%	465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	5.4%	2609 г
гамма Токоферол	0.279 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.558 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	8961 г
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%	39.2%	365 г
Витамин РР, НЭ	0.9331 мг	20 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.59 мг	2500 мг	7.8%	11.2%	1285 г
Кальций, Ca	82.51 мг	1000 мг	8.3%	11.9%	1212 г
Кремний, Si	7.978 мг	30 мг	26.6%	38.1%	376 г
Магний, Mg	30.24 мг	400 мг	7.6%	10.9%	1323 г
Натрий, Na	132.82 мг	1300 мг	10.2%	14.6%	979 г
Сера, S	22.69 мг	1000 мг	2.3%	3.3%	4407 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	10.9%	1316 г
Хлор, Cl	7.61 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	30223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	8.92 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	6.4%	2222 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	40541 г
Кобальт, Co	0.7 мкг	10 мкг	7%	10%	1429 г
Литий, Li	1.398 мкг	~
Марганец, Mn	0.2419 мг	2 мг	12.1%	17.3%	827 г
Медь, Cu	110 мкг	1000 мкг	11%	15.7%	909 г
Молибден, Mo	4.707 мкг	70 мкг	6.7%	9.6%	1487 г
Никель, Ni	3.45 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.995 мкг	55 мкг	3.6%	5.2%	2757 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	1.63 мкг	4000 мкг			245399 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	8929 г
Цинк, Zn	0.6082 мг	12 мг	5.1%	7.3%	1973 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.273 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.419 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	63.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	27.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.628 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	8.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.543 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.622 г	min 16.8 г	15.6%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.223 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.833 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.352 г	~

Энергетическая ценность Пекинка/горох/лен/кунжут составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНКА/ГОРОХ/ЛЕН/КУНЖУТ

Пекинка/горох/лен/кунжут богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 27,4 %, кремнием - 26,6 %, марганцем - 12,1 %, медью - 11 %

Чем полезен Пекинка/горох/лен/кунжут

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинка/горох/лен/кунжут, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинка/горох/лен/кунжут, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе