Рецепт Овсяно-кунжутное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-кунжутное печенье
| Яйцо куриное | 54 г |
| Биокефирный 2,5% [Bio Max] | 70 г |
| Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] | 160 г |
| Кунжут | 45 г |
| Темный шоколад со сниженной калорийностью | 12 г |
| Мука из зелёных бананов | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-кунжутное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 334.7 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5% | 603 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 7.5% | 397 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 5.5% | 548 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Вода | 31.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7216 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.6% | 1903 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 49.02 мг | 500 мг | 9.8% | 2.9% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 2% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.66 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 0.9% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 1.2% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 0.9% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 3.921 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.3% | 1275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.313 мг | 20 мг | 11.6% | 3.5% | 865 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.75 мг | 2500 мг | 4% | 1.2% | 2506 г |
| Кальций, Ca | 231 мг | 1000 мг | 23.1% | 6.9% | 433 г |
| Кремний, Si | 29.85 мг | 30 мг | 99.5% | 29.7% | 101 г |
| Магний, Mg | 83.16 мг | 400 мг | 20.8% | 6.2% | 481 г |
| Натрий, Na | 35.37 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3675 г |
| Сера, S | 57.12 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1751 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 5.3% | 561 г |
| Хлор, Cl | 31.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.85 мг | 18 мг | 15.8% | 4.7% | 632 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 6.3% | 476 г |
| Литий, Li | 11.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 3.3% | 912 г |
| Медь, Cu | 233.49 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 7% | 428 г |
| Молибден, Mo | 3.33 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.4% | 2102 г |
| Никель, Ni | 28.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.686 мкг | 55 мкг | 19.4% | 5.8% | 515 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38647 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.7343 мг | 12 мг | 14.5% | 4.3% | 692 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.932 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 31.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.82 г | min 16.8 г | 22.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-кунжутное печенье составляет 334,7 кКал.
- Порция = 7 гр (23.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 334.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 14.1 г | -% | |
| Углеводы | 40 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 31.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяно-кунжутное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,5 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 23,1 %, кремнием - 99,5 %, магнием - 20,8 %, фосфором - 17,8 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 11 %, медью - 23,3 %, селеном - 19,4 %, цинком - 14,5 %
Чем полезен Овсяно-кунжутное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица вареная
- мороженое шоколадное протеиновое вкусвилл
- Колбаса куриная домашняя
- Чахохбили с фасолью
- Чахохбили с фасолью 4 сезона
- Коктейль
- Филе куриной грудки с прованскими травами
- Тунец филе с добавлением масла
- Салат табуле с куриным филе и вялеными томатами
- Гречка с филе куриной грудки с прованскими травами
- Салат из капусты с морковью
- Омлет на армянском лаваше с любой начинкой на сковороде ВЗВЕСИТЬ
- Спагетти шпинатные
- Конфета крем сливки
- Куриные котлеты из фарша с кабачком
- йогурт кокосовый вкусвилл
- Шоколадно-банановые кексики
- Чай с шиповника
- Суп чичевичный с грибами
- Овсяноблин
- Лаваш с фаршем из индейки
- Суп рыбный со сливками
- Лапша гречневая с индейкой
- Перец фаршированный без мяса Лилия
- Запеканка с обезжир творогом
- Блинчики с клубникой
- Печеночный пирог
- Immune4
- Мясонутовая запеканка
- Мясо свинины запеченое в духовке с картофелем
- Джем брусничный с эритритом
- Морковка по-корейски Морковча
- K2
- куриная грудка отварная
- Яйцо, запечённое в формочке с любой начинкой в духовке
- Гнезда с фаршем
- винегрет
- Салат из папоротника с печенкой
- Творог 9%, mef ???
- Куриный суп
- Кексы для детского питания Махариши
- ПАШТЕТ РУБЛЕВСКИЙ ЖАРЕНЫЙ
- Рулет картофельный
- макароны из тсп капеллини гнезда
- Рис с овощами бурый
- соус майонезный соевый вкусвилл186
- соус майонезный соевый вкусвилл186
- Хлеб Целебный с цикорием Вкусвилл
- Голень индейки в маринаде
- Цветная капуста в духовке
- Творожный сыр Violette с зеленью
- Ленивые голубцы
- American Toast Wholegrain
- Индейка,только мясо запечённая
- Куриная грудка запеченная с овощами
- Гречка с грибами и сливками
- Масло гхи
- Арахисовая паста
- Кейл
- Шоколадка Red
- Салат с крабовыми палочками, болгарским перцем и помидорами
- Батончик Мюсли кокос
- Бризоль
- Шпинатно-гречневые оладьи
- Печенье творожное
- Салат офощь
- Борщ без мяса
- Рыбная запеканка
- Кальмар с овощами
- рыба ассорти
- Соевый соус классический
- Котлеты из говядины
- Коктейль молочный Иван-поле Шоколад, протеиновый коктейль без сахара для похудения
- Изолят соевого белка Tobegan Кофе Vegan
- Суп гороховый на курином бульоне
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- Шаурма
- Панкейк с цукини с йогуртом
- KICK
- Мясо по-тайски
- Рагу овощное
- Печень индейки вареная
- Кефир 0%, mef
- брынза 30
- Протеиновая конфета с кокосом
- Рассольник
- Поке без риса
- брынза 35
- Говяжья шея на кости
- фета
- Черника Форте Плюс (таблетки)
- Пирожное "Конфетти"
- Мое брокк
- Витамины B
- Сыр гауда 45%
- Смузи на йогурте с семенами чиа и банане
- Салат с фасолью и курицей
- Пицца Мясная
- Каша из толокна
- Пельмени домашние
Метки: Как приготовить Овсяно-кунжутное печенье, калорийность 334,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-кунжутное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
