Рецепт Самса с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с зеленью

Тесто дрожжевое (быстрое)	60 г
Укроп	10 г
Сметана 15,0% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	2.9%	1520 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.1%	400 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	4.2%	1043 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.2%	2000 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1%	4546 г
Органические кислоты	22.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.8 мкг	900 мкг	12.2%	5.4%	820 г
бета Каротин	0.509 мг	5 мг	10.2%	4.5%	982 г
Витамин В1, тиамин	0.677 мг	1.5 мг	45.1%	20%	222 г
Витамин В2, рибофлавин	0.833 мг	1.8 мг	46.3%	20.5%	216 г
Витамин В4, холин	44.22 мг	500 мг	8.8%	3.9%	1131 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	3.8%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.3%	1923 г
Витамин В9, фолаты	42.089 мкг	400 мкг	10.5%	4.6%	950 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	2.2%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	11.33 мг	90 мг	12.6%	5.6%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.989 мг	15 мг	33.3%	14.7%	301 г
Витамин Н, биотин	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	3%	1471 г
Витамин РР, НЭ	1.9194 мг	20 мг	9.6%	4.2%	1042 г
Макроэлементы
Калий, K	119.07 мг	2500 мг	4.8%	2.1%	2100 г
Кальций, Ca	91.13 мг	1000 мг	9.1%	4%	1097 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Магний, Mg	16.11 мг	400 мг	4%	1.8%	2483 г
Натрий, Na	27.47 мг	1300 мг	2.1%	0.9%	4732 г
Сера, S	28.58 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3499 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	4.4%	1000 г
Хлор, Cl	356.76 мг	2300 мг	15.5%	6.9%	645 г
Микроэлементы
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	22.27 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4213 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	3%	1499 г
Марганец, Mn	0.5158 мг	2 мг	25.8%	11.4%	388 г
Медь, Cu	65.93 мкг	1000 мкг	6.6%	2.9%	1517 г
Молибден, Mo	5.978 мкг	70 мкг	8.5%	3.8%	1171 г
Селен, Se	1.867 мкг	55 мкг	3.4%	1.5%	2946 г
Фтор, F	11.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34364 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Цинк, Zn	0.4592 мг	12 мг	3.8%	1.7%	2613 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Самса с зеленью составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С ЗЕЛЕНЬЮ

Самса с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B1 - 45,1 %, витамином B2 - 46,3 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 33,3 %, хлором - 15,5 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Самса с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса с зеленью, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе