Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг) (Варка) | 70 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы | 200 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6% | 1206 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.3% | 875 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 16% | 455 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 10% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.3% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 47.97 мг | 500 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 15.9% | 457 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 38.665 мкг | 400 мкг | 9.7% | 7.1% | 1035 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.684 мг | 15 мг | 17.9% | 13% | 559 г |
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5325 мг | 20 мг | 22.7% | 16.5% | 441 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.807 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.94 мг | 2500 мг | 17.7% | 12.9% | 564 г |
Кальций, Ca | 45.45 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2200 г |
Кремний, Si | 1.037 мг | 30 мг | 3.5% | 2.5% | 2893 г |
Магний, Mg | 46.52 мг | 400 мг | 11.6% | 8.4% | 860 г |
Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12381 г |
Сера, S | 75.3 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1328 г |
Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 13.1% | 554 г |
Хлор, Cl | 5.42 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.011 мг | 18 мг | 11.2% | 8.1% | 895 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.3% | 986 г |
Марганец, Mn | 0.2955 мг | 2 мг | 14.8% | 10.8% | 677 г |
Медь, Cu | 266.79 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 19.4% | 375 г |
Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.649 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
Фтор, F | 6.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62208 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Цинк, Zn | 1.0871 мг | 12 мг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 55.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.576 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.527 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 24.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.494 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш с грибами составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|