Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.5% | 760 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 11.3% | 373 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.6% | 2571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.7% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 16.8% | 250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 5.6% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7 мг | 20 мг | 33.5% | 14.1% | 299 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178 мг | 2500 мг | 7.1% | 3% | 1404 г |
Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 2% | 2105 г |
Натрий, Na | 402 мг | 1300 мг | 30.9% | 13% | 323 г |
Сера, S | 160.4 мг | 1000 мг | 16% | 6.7% | 623 г |
Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 9.4% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 2.4% | 1800 г |
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Медь, Cu | 145 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.1% | 690 г |
Селен, Se | 41.2 мкг | 55 мкг | 74.9% | 31.5% | 133 г |
Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 2% | 2143 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.967 г | ~ | |||
Валин | 0.824 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
Лейцин | 1.293 г | ~ | |||
Лизин | 1.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.47 г | ~ | |||
Треонин | 0.701 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.962 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.767 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.565 г | ~ | |||
Серин | 0.657 г | ~ | |||
Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.401 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.6% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.722 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.2% | 33.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.544 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.887 г | min 16.8 г | 17.2% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.722 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Thunfisch Salat Couscous составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|