Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Свекла (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Бульон куриный | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
Перец красный молотый острый | 15 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.6% | 629 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 356.9 мкг | 900 мкг | 39.7% | 29% | 252 г |
альфа Каротин | 0.283 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.363 мг | 5 мг | 47.3% | 34.6% | 212 г |
бета Криптоксантин | 148.042 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.472 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 321.407 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 10.82 мг | 500 мг | 2.2% | 1.6% | 4621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.4% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 8.781 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 5.8% | 1259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.364 мг | 15 мг | 29.1% | 21.3% | 344 г |
гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.3% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3092 мг | 20 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.67 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.1% | 900 г |
Кальций, Ca | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2621 г |
Кремний, Si | 10.338 мг | 30 мг | 34.5% | 25.2% | 290 г |
Магний, Mg | 23.96 мг | 400 мг | 6% | 4.4% | 1669 г |
Натрий, Na | 980.97 мг | 1300 мг | 75.5% | 55.2% | 133 г |
Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2848 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
Хлор, Cl | 1443.89 мг | 2300 мг | 62.8% | 45.9% | 159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1575 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6303 г |
Кобальт, Co | 3.514 мкг | 10 мкг | 35.1% | 25.7% | 285 г |
Литий, Li | 5.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4694 мг | 2 мг | 23.5% | 17.2% | 426 г |
Медь, Cu | 146.95 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10.8% | 681 г |
Молибден, Mo | 8.726 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.1% | 802 г |
Никель, Ni | 2.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.787 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.3% | 3078 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30581 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.4775 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2513 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 73.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.127 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.182 г | min 16.8 г | 13% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.3% | 35.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.98 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка для борщя составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|