Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Перец сладкий зеленый | 80 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Мидии | 200 г |
Филе Индейки [Индюшкин] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 17.2% | 1101 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.1% | 3733 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.5% | 2222 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 18% | 1049 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.837 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 20.5% | 928 г |
бета Криптоксантин | 10.306 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.133 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 17.3 мг | 500 мг | 3.5% | 6.6% | 2890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 9.8% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 16.173 мкг | 400 мкг | 4% | 7.6% | 2473 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.449 мкг | 3 мкг | 81.6% | 154.5% | 122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.24 мг | 90 мг | 24.7% | 46.8% | 405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 7.2% | 2646 г |
Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10204 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 34.5% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1007 мг | 20 мг | 5.5% | 10.4% | 1817 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.5% | 1214 г |
Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4437 г |
Кремний, Si | 12.347 мг | 30 мг | 41.2% | 78% | 243 г |
Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 7.6% | 2503 г |
Натрий, Na | 64.09 мг | 1300 мг | 4.9% | 9.3% | 2028 г |
Сера, S | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 5.7% | 3373 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 14.6% | 1294 г |
Хлор, Cl | 19.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 11.9% | 1585 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 37.5% | 505 г |
Литий, Li | 7.398 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8011 мг | 2 мг | 40.1% | 75.9% | 250 г |
Медь, Cu | 87.3 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.5% | 1145 г |
Молибден, Mo | 1.99 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.3% | 3518 г |
Никель, Ni | 3.318 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.352 мкг | 55 мкг | 17% | 32.2% | 588 г |
Фтор, F | 9.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43764 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 11.4% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.4829 мг | 12 мг | 4% | 7.6% | 2485 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.255 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с индейкой и мидиями составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.8 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|