Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Какао-порошок | 12 г |
Стевия [Fit Parad] | 2 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Чизкейк "Зебра".
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 16.6% | 388 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.7% | 836 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4289 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.7% | 966 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 11.8% | 544 г |
Витамин В4, холин | 102.76 мг | 500 мг | 20.6% | 13.2% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 7.3% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.7% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 27.77 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.4% | 1440 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.145 мкг | 3 мкг | 38.2% | 24.6% | 262 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 3.9% | 1678 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 11.246 мкг | 50 мкг | 22.5% | 14.5% | 445 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0647 мг | 20 мг | 20.3% | 13% | 492 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.64 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1423 г |
Кальций, Ca | 150.46 мг | 1000 мг | 15% | 9.6% | 665 г |
Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 4.9% | 1321 г |
Натрий, Na | 73.82 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
Сера, S | 204.81 мг | 1000 мг | 20.5% | 13.2% | 488 г |
Фосфор, P | 233.9 мг | 800 мг | 29.2% | 18.8% | 342 г |
Хлор, Cl | 141.49 мг | 2300 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 5.1% | 1247 г |
Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
Кобальт, Co | 4.232 мкг | 10 мкг | 42.3% | 27.2% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1721 г |
Медь, Cu | 167.53 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.8% | 597 г |
Молибден, Mo | 9.032 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.3% | 775 г |
Олово, Sn | 11.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.178 мкг | 55 мкг | 51.2% | 32.9% | 195 г |
Стронций, Sr | 14.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8801 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.7837 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.259 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк "Зебра". составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.6 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|