Рецепт Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень

Морковь 92 г
Свекла 0 г
Шпинат 0 г
Щавель 70 г
Руккола 0 г
Облепиха 0 г
Петриковская вода 120 г
Груша 107 г
Слива (садовая) 67 г
Батат, картофель сладкий 0 г
Калина 0 г
Малина 0 г
Кабачок 188 г
Смородина черная 160 г
Яблоко 120 г
Салат (латук) 65 г
Цветная капуста 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.1% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8.3% 3842 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 31.8% 1000 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 12.4% 2534 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.6 мкг 900 мкг 22.8% 72.6% 438 г
бета Каротин 1.233 мг 5 мг 24.7% 78.7% 406 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 10.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 8.6% 3750 г
Витамин В4, холин 13.27 мг 500 мг 2.7% 8.6% 3768 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 16.2% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 16.6% 1942 г
Витамин В9, фолаты 11.005 мкг 400 мкг 2.8% 8.9% 3635 г
Витамин C, аскорбиновая 46.22 мг 90 мг 51.4% 163.7% 195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 8.9% 3521 г
Витамин Н, биотин 0.876 мкг 50 мкг 1.8% 5.7% 5708 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 39.5% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.5898 мг 20 мг 2.9% 9.2% 3391 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.6 мг 2500 мг 9.3% 29.6% 1079 г
Кальций, Ca 25.19 мг 1000 мг 2.5% 8% 3970 г
Кремний, Si 19.997 мг 30 мг 66.7% 212.4% 150 г
Магний, Mg 21.25 мг 400 мг 5.3% 16.9% 1882 г
Натрий, Na 14.28 мг 1300 мг 1.1% 3.5% 9104 г
Сера, S 7.09 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 14104 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 11.8% 2712 г
Хлор, Cl 16.03 мг 2300 мг 0.7% 2.2% 14348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271 мкг ~
Бор, B 146.7 мкг ~
Ванадий, V 20.58 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 20.1% 1594 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 5.1% 6148 г
Кобальт, Co 2.301 мкг 10 мкг 23% 73.2% 435 г
Литий, Li 3.699 мкг ~
Марганец, Mn 0.1372 мг 2 мг 6.9% 22% 1458 г
Медь, Cu 80.06 мкг 1000 мкг 8% 25.5% 1249 г
Молибден, Mo 8.854 мкг 70 мкг 12.6% 40.1% 791 г
Никель, Ni 8.161 мкг ~
Рубидий, Rb 28.8 мкг ~
Селен, Se 0.415 мкг 55 мкг 0.8% 2.5% 13253 г
Стронций, Sr 10.45 мкг ~
Фтор, F 15.24 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 26247 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 11.1% 2874 г
Цинк, Zn 0.1974 мг 12 мг 1.6% 5.1% 6079 г
Цирконий, Zr 2.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.321 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.293 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень составляет 31,4 кКал.

  • Порция = 386 гр (121.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_КАЛИНА,ОБЛЕП,СВЕК,МОРК,БАТАТ,СЛИВА,ГРУША,ЗЕЛЕНЬ

Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 51,4 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 66,7 %, кобальтом - 23 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_калина,облеп,свек,морк,батат,слива,груша,зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги