Рецепт Овощной салат с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с творожным сыром

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Лук репчатый	10 г
Перец сладкий зеленый	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Творожный сыр с зеленью Hochland	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.3 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2889 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.5%	3800 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	12.2%	1400 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.7%	6441 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.4%	1818 г
Вода	209.1 г	2273 г	9.2%	15.8%	1087 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.6 мкг	900 мкг	11.3%	19.4%	886 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	17%	1010 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	10.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	24.2%	711 г
Витамин В4, холин	55.67 мг	500 мг	11.1%	19%	898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.684 мг	5 мг	13.7%	23.5%	731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	13.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	17.412 мкг	400 мкг	4.4%	7.5%	2297 г
Витамин В12, кобаламин	0.528 мкг	3 мкг	17.6%	30.2%	568 г
Витамин C, аскорбиновая	25.23 мг	90 мг	28%	48%	357 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	1.7%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	5%	3505 г
Витамин Н, биотин	3.495 мкг	50 мкг	7%	12%	1431 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	11.5%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.6786 мг	20 мг	8.4%	14.4%	1191 г
Ниацин	0.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	387.44 мг	2500 мг	15.5%	26.6%	645 г
Кальций, Ca	171.88 мг	1000 мг	17.2%	29.5%	582 г
Кремний, Si	14.888 мг	30 мг	49.6%	85.1%	202 г
Магний, Mg	32.11 мг	400 мг	8%	13.7%	1246 г
Натрий, Na	789.78 мг	1300 мг	60.8%	104.3%	165 г
Сера, S	55.85 мг	1000 мг	5.6%	9.6%	1791 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	31.2%	551 г
Хлор, Cl	1285.34 мг	2300 мг	55.9%	95.9%	179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.5 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	9.3%	1867 г
Йод, I	14.06 мкг	150 мкг	9.4%	16.1%	1067 г
Кобальт, Co	5.198 мкг	10 мкг	52%	89.2%	192 г
Литий, Li	13.898 мкг	~
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	13.4%	1275 г
Медь, Cu	107.78 мкг	1000 мкг	10.8%	18.5%	928 г
Молибден, Mo	12.198 мкг	70 мкг	17.4%	29.8%	574 г
Никель, Ni	6.328 мкг	~
Олово, Sn	8.31 мкг	~
Рубидий, Rb	88.5 мкг	~
Селен, Se	3.844 мкг	55 мкг	7%	12%	1431 г
Стронций, Sr	10.86 мкг	~
Фтор, F	42.16 мкг	4000 мкг	1.1%	1.9%	9488 г
Хром, Cr	6.87 мкг	50 мкг	13.7%	23.5%	728 г
Цинк, Zn	0.7686 мг	12 мг	6.4%	11%	1561 г
Цирконий, Zr	2.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.494 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.169 г	min 16.8 г	1%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с творожным сыром составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	209.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Овощной салат с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином C - 28 %, калием - 15,5 %, кальцием - 17,2 %, кремнием - 49,6 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 55,9 %, кобальтом - 52 %, молибденом - 17,4 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Овощной салат с творожным сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с творожным сыром, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе