Рецепт Для пары. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Для пары

Свинина мясная	100 г
Говядина 1 кат.	100 г
Картофель	100 г
Яйцо куриное	100 г
Сухари армейские из обойной муки	100 г
Жир кулинарный «Белорусский»	100 г
Сухари сливочные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Для пары".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	344.1 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	489 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	3.7%	776 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	12.9%	225 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	2.7%	1068 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.9%	1000 г
Вода	41.4 г	2273 г	1.8%	0.5%	5490 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	1.4%	2064 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.5 мг	11.3%	3.3%	882 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	2.3%	1277 г
Витамин В4, холин	64.86 мг	500 мг	13%	3.8%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	2.3%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	2.7%	1093 г
Витамин В9, фолаты	6.929 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5773 г
Витамин В12, кобаламин	0.446 мкг	3 мкг	14.9%	4.3%	673 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	0.9%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	0.9%	3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.186 мг	15 мг	27.9%	8.1%	358 г
Витамин Н, биотин	3.534 мкг	50 мкг	7.1%	2.1%	1415 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.2714 мг	20 мг	21.4%	6.2%	468 г
Ниацин	2.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.14 мг	2500 мг	10%	2.9%	995 г
Кальций, Ca	21.57 мг	1000 мг	2.2%	0.6%	4636 г
Кремний, Si	7.143 мг	30 мг	23.8%	6.9%	420 г
Магний, Mg	28.14 мг	400 мг	7%	2%	1421 г
Натрий, Na	160.14 мг	1300 мг	12.3%	3.6%	812 г
Сера, S	102.71 мг	1000 мг	10.3%	3%	974 г
Фосфор, P	148.1 мг	800 мг	18.5%	5.4%	540 г
Хлор, Cl	123.94 мг	2300 мг	5.4%	1.6%	1856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.9 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	21.29 мкг	~
Железо, Fe	2.529 мг	18 мг	14.1%	4.1%	712 г
Йод, I	6.04 мкг	150 мкг	4%	1.2%	2483 г
Кобальт, Co	4.614 мкг	10 мкг	46.1%	13.4%	217 г
Литий, Li	11 мкг	~
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	1.6%	1803 г
Медь, Cu	85 мкг	1000 мкг	8.5%	2.5%	1176 г
Молибден, Mo	7.057 мкг	70 мкг	10.1%	2.9%	992 г
Никель, Ni	3.7 мкг	~
Олово, Sn	15.1 мкг	~
Рубидий, Rb	71.4 мкг	~
Селен, Se	4.424 мкг	55 мкг	8%	2.3%	1243 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	33.33 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12001 г
Хром, Cr	5.43 мкг	50 мкг	10.9%	3.2%	921 г
Цинк, Zn	1.0543 мг	12 мг	8.8%	2.6%	1138 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.45 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.329 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.643 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	1.397 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.09 г	~
10:0 Каприновая	0.246 г	~
12:0 Лауриновая	0.297 г	~
14:0 Миристиновая	2.796 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.132 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	2.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.668 г	min 16.8 г	63.5%	18.5%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.512 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.921 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.307 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Для пары составляет 344,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	344.1 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	41.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЛЯ ПАРЫ

Для пары богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, холином - 13 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином E - 27,9 %, витамином PP - 21,4 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 18,5 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 46,1 %

Чем полезен Для пары

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Для пары, калорийность 344,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Для пары, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные оладьи с сыром

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе