Рецепт Три холостяка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Три холостяка

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	300 г
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	30 г
Чеснок	3 г
Лепёшка	100 г
Лук маринованный по 2-56	50 г
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50 г
Морковь по корейски	50 г
Петрушка свежая	5 г
Уксус бальзамический	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Три холостяка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	8.4%	580 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.6%	424 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.8%	2704 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.4%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.8 мкг	900 мкг	18.6%	9.1%	536 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.844 мг	5 мг	16.9%	8.3%	592 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.8%	1714 г
Витамин В4, холин	33.87 мг	500 мг	6.8%	3.3%	1476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.663 мг	5 мг	13.3%	6.5%	754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	8.196 мкг	400 мкг	2%	1%	4880 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	3.9%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	3.1%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.602 мг	15 мг	10.7%	5.2%	936 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.405 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12346 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	6.3%	779 г
Витамин РР, НЭ	3.9324 мг	20 мг	19.7%	9.6%	509 г
Ниацин	0.387 мг	~
Бетаин	2.731 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.65 мг	2500 мг	11.2%	5.5%	894 г
Кальций, Ca	52.67 мг	1000 мг	5.3%	2.6%	1899 г
Кремний, Si	8.665 мг	30 мг	28.9%	14.2%	346 г
Магний, Mg	22.65 мг	400 мг	5.7%	2.8%	1766 г
Натрий, Na	415.28 мг	1300 мг	31.9%	15.6%	313 г
Сера, S	125.54 мг	1000 мг	12.6%	6.2%	797 г
Фосфор, P	160.2 мг	800 мг	20%	9.8%	499 г
Хлор, Cl	121.71 мг	2300 мг	5.3%	2.6%	1890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.9 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	31.12 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	2.4%	2074 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Кобальт, Co	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	4.8%	1015 г
Литий, Li	10.931 мкг	~
Марганец, Mn	0.0881 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2270 г
Медь, Cu	60.8 мкг	1000 мкг	6.1%	3%	1645 г
Молибден, Mo	3.692 мкг	70 мкг	5.3%	2.6%	1896 г
Никель, Ni	1.384 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	69.5 мкг	~
Селен, Se	19.122 мкг	55 мкг	34.8%	17%	288 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	12.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33140 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	2.1%	2347 г
Цинк, Zn	0.9863 мг	12 мг	8.2%	4%	1217 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.723 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.516 г	~
Лейцин	0.9 г	~
Лизин	0.919 г	~
Метионин	0.352 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.532 г	~
Аланин	0.692 г	~
Аспарагиновая кислота	1.07 г	~
Гидроксипролин	0.143 г	~
Глицин	0.777 г	~
Глутаминовая кислота	1.724 г	~
Пролин	0.857 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
бета Ситостерол	3.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.99 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.29 г	min 16.8 г	25.5%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.614 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.411 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	0.099 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Три холостяка составляет 204,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРИ ХОЛОСТЯКА

Три холостяка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 11,2 %, кремнием - 28,9 %, фосфором - 20 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Три холостяка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Три холостяка, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Три холостяка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе