Рецепт Борщик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщик

Лук репчатый, вареный, с солью	80 г
Морковь, вареная, с солью	200 г
Говядина, лопаточная часть (плечевая)	250 г
Свекла, вареная, с солью	100 г
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	50 г
Кольраби, вареная, с солью	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.8 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2913 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	15.4%	1118 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.6%	4667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.3%	5214 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13%	1333 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	6.4%	2668 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229 мкг	900 мкг	25.4%	43.9%	393 г
альфа Каротин	910.12 мкг	~
бета Каротин	2.291 мг	5 мг	45.8%	79.2%	218 г
Лютеин + Зеаксантин	156.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	8.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	9.9%	1765 г
Витамин В4, холин	29.57 мг	500 мг	5.9%	10.2%	1691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	10.9%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	19%	909 г
Витамин В9, фолаты	17.47 мкг	400 мкг	4.4%	7.6%	2290 г
Витамин В12, кобаламин	0.904 мкг	3 мкг	30.1%	52.1%	332 г
Витамин C, аскорбиновая	13.06 мг	90 мг	14.5%	25.1%	689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	7.3%	2381 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.054 мкг	50 мкг	2.1%	3.6%	4744 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	46.9%	369 г
Витамин РР, НЭ	1.6792 мг	20 мг	8.4%	14.5%	1191 г
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331 мг	2500 мг	13.2%	22.8%	755 г
Кальций, Ca	25.07 мг	1000 мг	2.5%	4.3%	3989 г
Магний, Mg	21.3 мг	400 мг	5.3%	9.2%	1878 г
Натрий, Na	223.4 мг	1300 мг	17.2%	29.8%	582 г
Сера, S	79.24 мг	1000 мг	7.9%	13.7%	1262 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	18.9%	914 г
Хлор, Cl	17.77 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	12943 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	9%	1938 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	2.4%	6912 г
Кобальт, Co	2.108 мкг	10 мкг	21.1%	36.5%	474 г
Марганец, Mn	0.1585 мг	2 мг	7.9%	13.7%	1262 г
Медь, Cu	113.27 мкг	1000 мкг	11.3%	19.6%	883 г
Молибден, Mo	3.494 мкг	70 мкг	5%	8.7%	2003 г
Никель, Ni	2.59 мкг	~
Олово, Sn	22.8 мкг	~
Селен, Se	0.51 мкг	55 мкг	0.9%	1.6%	10784 г
Фтор, F	30.42 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	13149 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	8.5%	2024 г
Цинк, Zn	1.1727 мг	12 мг	9.8%	17%	1023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Борщик составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩИК

Борщик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 45,8 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином C - 14,5 %, витамином K - 27,1 %, калием - 13,2 %, кобальтом - 21,1 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Борщик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщик, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе