Рецепт Овсянка с какао и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с какао и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Какао-порошок 10 г
Банан 100 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Очень вкусная овсянка на десерт или завтрак. Смешать в банке 1/4 ст овсяных хлопьев, 1/3 ст. молока, 1/4 ст. йогурта , 1 ст. л. без горки какао,1 ч.л. сахара, и полбанана нарезанного.Закрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике, утром можно кушать нежнейшую овсянку. Хранится 2-3 дня в холодильнике. Очень удобно взять с собой на работу. Можно делать с любыми фруктами и ягодами, очень вкусно с вишней, какао можно добавлять или без него, или вместо добавить немного стружки горького шоколада.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с какао и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.1 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1734 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.4% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3% 3500 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 8% 1281 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 13.9% 741 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 3.4% 3055 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 13846 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 6.1% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.3% 4615 г
Витамин В4, холин 9.68 мг 500 мг 1.9% 2% 5165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 6.4% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 8.9% 1170 г
Витамин В9, фолаты 8.387 мкг 400 мкг 2.1% 2.2% 4769 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 3.7% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 2.7% 3778 г
Витамин Н, биотин 4.516 мкг 50 мкг 9% 9.3% 1107 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2516 мг 20 мг 6.3% 6.5% 1598 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.16 мг 2500 мг 8.6% 8.9% 1167 г
Кальций, Ca 17.27 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5790 г
Кремний, Si 24.839 мг 30 мг 82.8% 85.3% 121 г
Магний, Mg 48.55 мг 400 мг 12.1% 12.5% 824 г
Натрий, Na 14.08 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9233 г
Сера, S 20.77 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4815 г
Фосфор, P 83.1 мг 800 мг 10.4% 10.7% 963 г
Хлор, Cl 28.52 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 120 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 1.484 мг 18 мг 8.2% 8.4% 1213 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15306 г
Кобальт, Co 0.858 мкг 10 мкг 8.6% 8.9% 1166 г
Литий, Li 1.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.8532 мг 2 мг 42.7% 44% 234 г
Медь, Cu 244.81 мкг 1000 мкг 24.5% 25.2% 408 г
Молибден, Mo 3.452 мкг 70 мкг 4.9% 5% 2028 г
Никель, Ni 1.29 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 4.984 мкг 55 мкг 9.1% 9.4% 1104 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 64.26 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6225 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.7774 мг 12 мг 6.5% 6.7% 1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.603 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.347 г min 16.8 г 2.1% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.345 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с какао и бананом составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КАКАО И БАНАНОМ

Овсянка с какао и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 82,8 %, магнием - 12,1 %, марганцем - 42,7 %, медью - 24,5 %

Чем полезен Овсянка с какао и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с какао и бананом, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с какао и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы