Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой 240 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 220 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 480 г
Огурец соленый 300 г
Картофель вареная 470 г
капуста квашеная 250 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический 250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 300 г
Колбаса вареная, диетическая 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.2 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1632 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.4% 1520 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8.1% 1191 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.3% 2281 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.8% 1429 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.3% 2940 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 2% 4865 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.4% 23810 г
бета Криптоксантин 1.064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.553 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.2% 1837 г
Витамин В4, холин 32.82 мг 500 мг 6.6% 6.4% 1523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 4.6% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 5.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 24.142 мкг 400 мкг 6% 5.8% 1657 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 4% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 8.45 мг 90 мг 9.4% 9.1% 1065 г
Витамин D, кальциферол 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 2.2% 4274 г
Витамин D3, холекальциферол 0.234 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.887 мг 15 мг 5.9% 5.7% 1691 г
Витамин Н, биотин 0.018 мкг 50 мкг 277778 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 6.9% 1412 г
Витамин РР, НЭ 1.3094 мг 20 мг 6.5% 6.3% 1527 г
Ниацин 0.489 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.02 мг 2500 мг 10.6% 10.3% 943 г
Кальций, Ca 33.49 мг 1000 мг 3.3% 3.2% 2986 г
Магний, Mg 22.21 мг 400 мг 5.6% 5.4% 1801 г
Натрий, Na 469.51 мг 1300 мг 36.1% 35% 277 г
Сера, S 53.76 мг 1000 мг 5.4% 5.2% 1860 г
Фосфор, P 77.9 мг 800 мг 9.7% 9.4% 1027 г
Хлор, Cl 238.51 мг 2300 мг 10.4% 10.1% 964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.4 мкг ~
Бор, B 36.6 мкг ~
Ванадий, V 26.62 мкг ~
Железо, Fe 1.251 мг 18 мг 7% 6.8% 1439 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 13274 г
Кобальт, Co 1.166 мкг 10 мкг 11.7% 11.3% 858 г
Литий, Li 0.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.1585 мг 2 мг 7.9% 7.7% 1262 г
Медь, Cu 84.45 мкг 1000 мкг 8.4% 8.1% 1184 г
Молибден, Mo 2.709 мкг 70 мкг 3.9% 3.8% 2584 г
Никель, Ni 1.177 мкг ~
Селен, Se 3.766 мкг 55 мкг 6.8% 6.6% 1460 г
Фтор, F 6.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58055 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 4.2% 2336 г
Цинк, Zn 0.4898 мг 12 мг 4.1% 4% 2450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.403 г ~
Лизин 0.329 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.456 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.721 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 21.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.151 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.822 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.324 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.571 г min 16.8 г 9.4% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.433 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.404 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.178 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 103,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (103.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Салат овощной

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги