Рецепт Кабачки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с сыром
| Кабачок | 400 г |
| Сыр полутвердый OLTERMANNI "Сливочный" | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14% | 514 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2761 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.638 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 8.2% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.56 мг | 15 мг | 17.1% | 12.2% | 586 г |
| Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7874 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3616 мг | 20 мг | 6.8% | 4.9% | 1469 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 124.23 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.9% | 805 г |
| Кремний, Si | 19.627 мг | 30 мг | 65.4% | 46.8% | 153 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3600 г |
| Натрий, Na | 827.75 мг | 1300 мг | 63.7% | 45.6% | 157 г |
| Сера, S | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 6.6% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 1274.43 мг | 2300 мг | 55.4% | 39.7% | 180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 1.9% | 3822 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8.9% | 797 г |
| Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
| Медь, Cu | 46.76 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.4% | 2139 г |
| Молибден, Mo | 4.313 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.4% | 1623 г |
| Никель, Ni | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.594 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Фтор, F | 3.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126582 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.8086 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.311 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с сыром составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ
Кабачки с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, витамином E - 17,1 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 65,4 %, хлором - 55,4 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Кабачки с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Бисквит арахисовый
- Овсянка на воде 3.04.20
- Салат щетка
- Булгур приготовленный 2
- Картопля смажена
- Овсяноблин
- Йогурт мультифрукт, ананас
- Горох сухий
- Пицца без муки
- Суп гороховий
- Каша дружба
- Каша дружба
- Цезарь fodmap
- Икра карася
- Хлеб "Изи-Карелия" 450г, (ХБК)
- Фасолада
- Омлет 5 яиц (1 желток) с сыром пармезан 20 гр.
- Варенье из черники
- Компрезе
- Ташкентский чай с мёдом
- Марафон Крабовые котлеты (копия)
- Хлеб многозерновой
- Мягкий твогог 0%
- Плов с капустой
- Свинина тушёная
- Яйцо куриное
- Салат Овес Помидор укроп лук петрушка огурец.
- Суп вермишелевый с курицей
- Морс из красной смородины
- Салат Фаворит
- Галета с грушами
- Салат греческий
- Сырники с бананом
- Капсулы Омега-3
- Сырники (творожники)
- Салат из цветной капусты, черри и яиц
- Запеканка со сметаной
- Морковь по-корейски
- Картошка с яйцом
- Шипучка (вітамін Ca)
- Салат 3.05
- Яишница с помидорами
- Рожок творожный с пломбиром
- Оладушки как пицца
- Сырники
- Макароны Мак for Fit
- Суп с сердечками (копия) 03,05,
- Бисквит
- Полезный завтрак. Вишня, банан, яблоко
- Кофе с соевым молоком
- Плов овощной
- Скумбрия в банке в духовке
- грудка птица
- Овощное рагу
- Вафли протеиновые
- Хлебцы Dr. Korner
- Запеканка3 мая
- Сардина атлантическая с маслом
- кофе натуральный обжаренный т/м Dellio? смесь Espresso Fresco
- Гранола банан мак
- Смузи из творога и молока + клетчатка
- Фасоль тушёная в томате
- Молоко органическое «AUGA» 2,5%
- Камбуча
- Печенье овсяное с арахисом и кокосом
- Mолочный напиток AUGA без лактозы 2,5%
- Кето-мороженое
- Арахис "рыжик"
- Блинчикм овсяные из цельнозерновой муки с куриным фаршем
- Колбаса Сальчичон Перекресток
- Тесто для пельменей и вареников (заварное)
- Кремчиз
- Зеленый борщ
- желток яичный отварной
- Овсяно блин
- Творог любимый 5%
- Королевская ватрушка
- Холодный суп на кефире 2.5% и картошкой
- Шоколад темный миндаль и апельсин Риттерспорт
- Кетохлеб 2
- Кетохлеб 2
- Лаваш с красной рыбкой
- Творог 5 %
- Омлет
- Хлеб Дарницкий "Пекарни Марии" 200ккал
- Печенье Курочка Ряба
- Йогурт Teos
- Солнечный веночек
- Торт
- Супер Черника [Сибирская Клетчатка]
- Овсянка
- Соленые сырники с зеленым луком
- Горошек зеленый с фаршем
- Хлопья 7 злаков
- Рулет с грушевым повидлом
- Сдобное печенье
- Говядина со стручковой фасолью
- Каша 7 злаков
- Салат с рисом и скумбрией
- Запеканка картофельная со свининой
Метки: Как приготовить Кабачки с сыром, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
