Рецепт Салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей
| Огурец с кожурой, сырой | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Овощи нарезать, полить соевым соусом и маслом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11.5% | 2000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 6.2% | 3659 г |
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 7.1% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 10.6% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 7.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.763 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.4% | 5153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.05 мг | 90 мг | 8.9% | 20.4% | 1118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 7.1% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 20.4% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2752 мг | 20 мг | 1.4% | 3.2% | 7267 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.39 мг | 2500 мг | 6.6% | 15.1% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.9% | 6046 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 8% | 2845 г |
| Натрий, Na | 507.51 мг | 1300 мг | 39% | 89.4% | 256 г |
| Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7899 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 8.5% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 332.45 мг | 2300 мг | 14.5% | 33.3% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 5.3% | 4390 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 53.2% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 12.6% | 1818 г |
| Медь, Cu | 63.14 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 14.4% | 1584 г |
| Молибден, Mo | 2.421 мкг | 70 мкг | 3.5% | 8% | 2891 г |
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20913 г |
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 39880 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.3% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 5.3% | 4397 г |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ
Салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 14,5 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Салат из овощей
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной
- творог 0,1%домик в деревне
- Куриная грудка в фольге
- ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.)
- Картофельный суп
- Печеночный торт
- Суп Овощной
- Маасдам
- Земляника
- куриные котлетки
- Отбивные свинные
- какао несквик
- Роллы Филадельфия
- Салат Овощной Основной
- Лапша Ролтон
- Кофе с молоком
- йогурт фруктовый клубника 0,1%
- Жаренный судак
- суп с рыбной консервы
- tacchino con erbette
- Слат из редиса
- Закваска "Простоквашино"
- борщ2
- какао 3.2
- Семга мороженная
- 16 verdure surgelate
- Новый рецепт
- азиатские овощи
- Пиво Оболонь
- Котлетки постные
- морская капуста с кальмаром
- зеленые щи
- печенье Vitalgeback
- кефир
- Макровит
- Компливит ВМК Уфа 11витаминов 8 минералов, в 1 драже
- омлет с курицей и брокколи
- творог вкуснотеево 5%;
- сырники
- какао порошок
- активия
- Печень говяжья
- Замороженый сок (80)
- нескафе 3 в 1 классик
- Морковь вареная
- Ветчина нежная
- Творог "Мягкий"
- каша овсяная
- Картошка отварная Магнит
- Печенье Belvita с шоколадными кусочками
- Протеин MD
- Картофель в духовке с курин филе
- Аквадетрим
- Гаспачо с авокадо
- шпроты
- Нежный творожок
- толченая яичная скорлупа
- брюс
- Йогурт Активиа натуральная питьевая
- Борщ зелёный
- овощной куриный суп
- Рыба хек
- Салат с черри и фетой
- Печеночное суфле
- курица тушеная в томате
- Сочник с творогом
- Кекс апельсиновый
- Сыр киевский
- Орехи фундук
- Творожный десерт Дольче груша+ваниль+шоколад 4%
- Куриные рулетики с креветками .
- печенье орешки
- Ананас консервированный в легком сиропе Vegda
- Творожок "Чудо" 4,2% клубника
- Крабовое мясо (Русское море)
- Йогурт питьевой растишка с лесн. ягодами и злаками
- Морковь тертая с гречкой
- Стелла 1 зеленая капЭпигалактехин-3 галлата, Экстр зелчая, 60 мг,)
- майонез Calve лёгкий
- шардлотка диетическая
- шарлотка диетическая
- Роллы
- Колбаса жареная куриная
- Салат из капусты с фасолью
- Каркаде
- Отруби овсяные
- творог обезж.
- Стелла 1 желтая капс (100 мг Индол3карбинол,броколли)
- Фунчоза
- баклажаны с сыром
- Суп грибной
- детское питание "Тема" говядина и цыпленок
- Рыбные бургеры в панировке
- Джермук
- Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки
- Плов с курицей
- Суп кур с гречей и вермешелью
- Творог 0,2% "Ersten"
- ТАН негазированный
- Цикорий растворимый
Метки: Как приготовить Салат из овощей, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
