Рецепт Манная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манная запеканка
| Яйцо куриное | 135 г |
| Творог 5% [Farmi] | 380 г |
| Творог 9% [Белоцерковский] | 21 г |
| Сметана 21% [Яготинская] | 43 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Ванильный Сахар [Приправыч] | 10 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
| Вишня Сушеная [Аркада] | 10 г |
| Манная крупа | 15 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Яготинское] | 5 г |
| Сыр Маскарпоне [Fine Life] | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.4 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.2% | 594 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.1% | 538 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.4% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 54.7 мг | 500 мг | 10.9% | 5.3% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.9% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.224 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.427 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8776 мг | 20 мг | 4.4% | 2.1% | 2279 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.85 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.2% | 4108 г |
| Кальций, Ca | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6575 г |
| Кремний, Si | 0.528 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Магний, Mg | 4.43 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9029 г |
| Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Сера, S | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2449 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 2.9% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 34.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2643 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 3.016 мкг | 10 мкг | 30.2% | 14.7% | 332 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6826 г |
| Медь, Cu | 30.79 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3248 г |
| Молибден, Mo | 2.015 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3474 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.66 мкг | 55 мкг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Стронций, Sr | 23.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20161 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.2626 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4570 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Манная запеканка составляет 205,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННАЯ ЗАПЕКАНКА
Манная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 30,2 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Манная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манная запеканка
- Овсянка c фруктами
- Лазанья
- сыр плавленный
- Касероль с тунцом
- Пампушка ржаная с чесноком
- Вареное яйцо и салат
- Студень говяжий
- Сыр Ларец
- hartvik frikadeļu zupa
- Салат с кускусом с перцем и томатами
- Пепси-кола
- Сырный суп
- Котлеты паровые из индейки
- Слойка с картошкой и грибами
- Сырники домашние (Поварёнок)
- Омлет с помидором, сыром и зеленью.
- Манго смузи
- котлеты "Пожарские"
- МКВ Суп харчо 2 порции
- Сосиски из куриного фарша тушеные
- рыба лосовая
- РЯ
- Тающий пирог из груш и яблок с какао-крошкой
- Сочень
- Стейк с овощами
- Сыр голландский
- Суп с фрикадельками
- Шампиньоны с луком для начинки
- Кукурузные начасы
- Шоколадная паста choco
- салат Свекла с черносливом, орехом и сметаной (копия)
- Ряженка
- Расторопша молотая
- Грудка под ананасом
- Стройняшка
- Салат овощной от 23.04.20
- Салат рукола, редис, паприка
- Кекс лимонный
- Рубленные куриные котлеты
- Омлет с сосисками
- Говядина в соусе
- Говядина в соусе
- Торт киевский
- Диет завтрак
- Овсяное печенье
- Сыр Российский молодой
- Паштет печеночный
- Сосиски молочные бархатное копчение
- Сметана большая кружка 20%
- Орзотто с грибами
- Куриные тефтели на пару Таня
- Сок яблочного персиковый
- Сосиски мясные останкино
- Сыр Гауда Аргенттнский
- Ветчина 1
- Трюфель молочныц
- Булочка для бургеров
- Хлеб зерна-микс
- Запеченая форель Таня
- Багет деревенский ржано-пшеничный
- Домик в деревне творог обезжиренный 0.1
- Молочный коктейль Чудо грецкий орех-апельсин
- Бананово-сырный крем
- Творожный корж
- Творожная запеканка Блисс
- Waffeln mit Honig
- Творожный кекс с банановым кремом
- Хлопья овсяные с курагой Ясно солнышко
- Салат аля что было то было
- Булка "Воздушная"
- Мясо варёное
- Курица с тыквой и картофелем
- Оладушки ПП без чиа
- Брецель
- Овощной салат (капуста, кукуруза, лук, майонез)
- ОРЕХОВЫЙ МИКС SUNSHINE
- Немолоко Овсяный ванильный десерт
- Немолоко Овсяный ягодный десерт
- Булгур на сливочном масле
- Ветчина
- Рулет из лаваша с творогом
- Яичница с вечиной и помидором
- Пирожки "Основа"
- Чизкейг
- Картофель отварной с укропом
- Запеканка Лизы
- Рулетики из лаваша с фаршем индейки запечённые в духовке
- Каша пшеничная
- Манная каша
- Йогурт EPICA Crispy (фисташки)
- Каша пшеничная
- Кофе Tora bika
- Йогурт белый классический Простоквашино
- О
- Пасха творожная
- Уха из сазана
- Батончик из арахиса и клюквы
- Канеллони с грудкой и кукурузой
- Хлопья овсяные Геркулес
Метки: Как приготовить Манная запеканка, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
