Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Вода | 30 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.7% | 644 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.2% | 538 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.4% | 1441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144 мкг | 900 мкг | 16% | 7.9% | 625 г |
Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.9% | 629 г |
Витамин В4, холин | 119.26 мг | 500 мг | 23.9% | 11.8% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 8.9% | 560 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 9.913 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4035 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.2% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.3% | 933 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
Витамин Н, биотин | 14.014 мкг | 50 мкг | 28% | 13.9% | 357 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5492 мг | 20 мг | 17.7% | 8.8% | 564 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.6 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
Кальций, Ca | 156.43 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.7% | 639 г |
Магний, Mg | 42.1 мг | 400 мг | 10.5% | 5.2% | 950 г |
Натрий, Na | 160.83 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.1% | 808 г |
Сера, S | 132.05 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 15.3% | 323 г |
Хлор, Cl | 235.08 мг | 2300 мг | 10.2% | 5% | 978 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.09 мг | 18 мг | 11.6% | 5.7% | 861 г |
Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3% | 1638 г |
Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 28.3% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.9357 мг | 2 мг | 46.8% | 23.2% | 214 г |
Медь, Cu | 156.26 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 7.7% | 640 г |
Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
Селен, Se | 23.746 мкг | 55 мкг | 43.2% | 21.4% | 232 г |
Фтор, F | 59.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6734 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2762 г |
Цинк, Zn | 1.8244 мг | 12 мг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
Валин | 0.657 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лизин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.982 г | ~ | |||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.522 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
Пролин | 0.848 г | ~ | |||
Серин | 0.723 г | ~ | |||
Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 257.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.705 г | min 16.8 г | 22.1% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блин составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|